Ляг, поспи и все пройдет

Рассказывает профессор Гиора Филлер

Сколько раз вам доводилось слышать: "Мне хватает пяти часов, чтобы выспаться"? Это верно для 0.5% населения Земли, но всем остальным требуются 7-8 часов сна, в противном случае здоровью может быть нанесен ощутимый ущерб. На протяжении рабочего дня вы чувствуете себя уставшими? Возможно, это происходит из-за нарушений сна.

Успешные люди нередко заявляют, что сон-де – это пустая трата времени. Они ошибаются. Нормальный сон соответствует потребностям организма и обеспечивает его функционирование. Более того, те, кто привыкли недосыпать, страдают от ежедневной усталости, убеждая себя, что это естественно при существующем ритме жизни.

Профессор Гиора Филлер, возглавляющий Клинику сна в больничной кассе Клалит и в больнице Рамбам, категоричен: "Продолжительность жизни людей, которые спят нормально, выше по сравнению с теми, кто страдает хроническим недосыпом. Недосыпающие люди имеют склонность совершать ДТП, они испытывают негативные ощущения, такие как гнев, а также нередко страдают от диабета, ожирения, повышенного кровяного давления и других проблем со здоровьем, которые могут привести к плачевным результатам".

"Как правило, - продолжает профессор Филлер, - люди, испытывающие проблемы со сном ночью, страдают от усталости утром и днем. На протяжении всего рабочего времени они недостаточно сфокусированы на происходящем, ощущают голод и приступы неоправданного раздражения. Тем, кто замечает похожие симптомы, я рекомендую начать со следующего: на протяжении ближайших двух недель спать по 8 – 8.5 часов в сутки. Если усталость пропала, ее причина определена верно. В противном случае необходимо пообщаться с лечащим врачом, который поможет эту причину выяснить".

Нередко люди, спящие положенное количество часов, продолжают испытывать ощущение постоянной утомленности. Это может происходить из-за нарушений сна, его низкого качества.

Наиболее частым нарушением сна является бессонница. Она поражает 15% населения, чаще встречаясь у женщин. Человек, страдающий бессонницей, может испытывать проблемы с засыпанием, просыпаться несколько раз в течение ночи, просыпаться утром раньше обычного и т. п. Профессор Филлер отмечает, что в прошлом бессонницу как таковую не считали болезнью и лечить не умели. Сегодня же первичными рекомендациями являются воздержание от послеобеденного сна, темная и проветриваемая спальня, прекращение употребления кофеина. В прошлом врачи стремились не прописывать пациентам снотворное, потому что препараты такого рода имели побочные эффекты и вызывали привыкание.

На протяжении последнего десятилетия были разработаны принципиально новые препараты, эффективные, не вызывающие привыкания и не оказывающие влияния на дневную активность человека. В Израиле в списке таких препаратов официально разрешены к применению Circadin и Ambien-CR. "Ambien-CR – это улучшенная формула снотворного, - поясняет проффессор Гиора Филлер, - Такое лекарство подходит людям, которые страдают бессонницей, вызванной нервным напряжением, стрессом и негативными мыслями. Понятно, что снотворное нужно выбирать только вместе с врачом. Правильно подобранный препарат может существенно улучшить ваш сон. А это важно".

Еще одно весьма распространенное нарушение – непроизвольная остановка дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна). Она характерна для людей, страдающих ночным храпом, хотя не все "храпуны" испытывают это явление. Храп, как звук, представляет собой в большей степени проблему для окружающих, чем для самого человека. Однако храп может быть предвестником и одним из основных симптомов апноэ сна. Храп необходимо лечить, если при этом у человека наблюдаются признаки апноэ: беспокойный поверхностный сон, потливость, разбитость и головные боли по утрам, резкая дневная сонливость, раздражительность, снижение памяти и внимания.

Иногда для этого достаточно привести в норму свой вес, исключить алкоголь и курение перед сном, подобрать правильную подушку и т.п. В других случаях эффективным окажется использование прибора CPAP.
А как быть тем "счастливчикам", которые довольствуются пятью-шестью часами ночного сна? Профессор Гиора Филлер рекомендует им воздержаться от этой вредной привычки: "Недостаток сна наносит ущерб организму, поэтому не пытайтесь приучить себя к ночному отдыху в ограниченном объеме. Дополнительный час сна – это дополнительная трудоспособность днем".