Как уберечь спину и колени от болей

Боли в пояснице, коленях и спине сопровождают многих из нас, но больше всего мы страдаем от них, когда вынуждены долго ходить, много наклоняться и поднимать тяжести. Физиотерапевты центра Апостерапии, специализирующиеся на облегчении болей в коленях и спине, дают практические рекомендации на каждый день

1. Поднимаем тяжести правильно

По мнению специалистов, наиболее частая причина микротравм межпозвоночных дисков заключается в неумении обращаться с тяжестями. Физиотерапевты центра Апостерапии объясняют это тем, что, когда вы поднимаете тяжесть, наклонившись: позвоночник начинает действовать как подъемный кран, и огромная нагрузка часто приводит к травмам. Поднимая тяжесть, придерживайтесь следующего порядка действий: присядьте, туловище держите прямо; возьмите тяжесть как можно ближе к телу. Начиная ее поднимать, напрягите в первую очередь мышцы ног (стопы, бедра); затем мышцы брюшного пресса, (поскольку увеличение внутрибрюшного давления уменьшает компрессионные межпозвоночные силы) и только в последнюю очередь, напрягайте мышцы рук.

2. Для спины и ног иногда полезно больше сидеть

Многие домашние дела, такие как приготовление пищи, сортировка чистого белья, длительные беседы по телефону, физиотерапевты Апостерапии рекомендуют делать в положении сидя.

3. Уборка без наклонов

В преддверии Песаха уборка – одна из самых актуальных тем обсуждения. Ей посвящается огромное количество времени и сил. В связи с этим стоит обратить внимание на то, чем вы пользуетесь для достижения той самой желаемой чистоты. Для того, чтобы максимально уменьшить нагрузку на колени и спину, стоит выбирать легкие совки и щетки с длинными ручками. Это позволит ни разу не нагнуться, а легкий вес поможет избежать напряжения в спине и руках.

4. Смените положение

В течение дня очень важно двигаться, меняя положение тела: если в течение дня вам необходимо несколько часов работать за компьютером, то каждые полчаса стоит вставать, чтобы пройтись в течение 2-3 минут. Если большую часть времени вы проводите на ногах, то стоит находить время не только для движения, но и для того, чтобы посидеть, тем самым снимая нагрузку с позвоночника и суставов.

5.Утренняя гимнастика

Физиотерапевты центра Апостерапии, которые специализируются на болях в коленях и спине, рекомендуют по утрам уделять несколько минут простым физическим упражнениям. Лежа в постели выпрямите и согните колени несколько раз, это облегчит первые шаги после сна.

По мнению специалистов, причиной возникновения болей в коленях и спине являются проблемы в костях скелета, соединительных тканях, а в случае с болью в спине - в дисках. Но основа ортопедических заболеваний в некорректной нагрузке на мышцы и мышечные нервные окончания. Поэтому нашей опорно-двигательной системе необходимо помочь работать правильно.

Именно с этой целью израильские врачи-ортопеды и врачи, специализирующиеся на спортивных травмах, разработали уникальную методику AposTherapy. Она не требует ни оперативного вмешательства, ни медикаментозного лечения. Апостерапия основана на использовании революционного биомеханического аппарата, являющегося решением проблем с суставами колен и спины. Благодаря правильному распределению нагрузок с помощью биомеханического аппарата в виде специальной обуви, мышцы от лодыжки до поясницы начинают работать правильно.

Лечение может происходить даже во время привычных для вас прогулок, а также дома или в офисе. В определенных ситуациях физиотерапевт, который использует этот метод, предлагает пациенту специальные упражнения, которые необходимо выполнять в момент, когда он занимается в обуви Апос. Благодаря обучению привальным движениям и управлению мышцами ног и спины, боль постепенно проходит, а функциональность улучшается даже без ношения системы. Эффект устранения боли сохраняется на протяжении времени.

Лечение по новому израильскому методу борьбы с болями в коленях и спине без лекарств и операций - AposTherapy - субсидируется всеми больничными кассами, страховыми компаниями и Минобороны Израиля.

Центры AposTherapy в Израиле:
Хайфа, ТЦ «Шаар Кармель» на ул. Нахум Хат, 5, в здании «Топаз» на нулевом этаже
Иерусалим, ТЦ «Ар Хоцвим» на ул. а-Марпэ, 1, 3-й этаж
Герцлия, ул. Аба Эбан, 1.
Дополнительная информация о методе AposTherapy по телефону: *2767