Как от прогулки получить пользу для здоровья? - 1

О пользе спортивной ходьбы сказано много. Она положительно влияет на сердечно сосудистую систему, повышает тонус мышц брюшного пресса, ягодичных и икроножных мышц, улучшает артериальное давление, регулирует уровень глюкозы в крови, улучшает состояние сосудов и суставов, омолаживает организм, создает подтянутую фигуру, а также оказывает благотворное воздействие на психическое здоровье человека.

И главное – заняться ею можно в любой момент, для этого совершенно не нужна специальная подготовка или особый настрой.

Чтобы получить максимум пользы от прогулок

Спортивной ходьбой лучше всего заниматься по утрам. Именно в это время организм сжигает больше всего калорий. Начинать ходьбу, как и любую другую физическую нагрузку нужно с разминки. Темп ходьбы должен быть нарастающим, при этом важно соблюдать правильную осанку: втянуть живот и расправить плечи.

Для ускорения нужно увеличить количество шагов, а не их длину. Сами шаги должны быть с пятки на носок, а передней частью стопы отталкивать с силой. Сбавлять скорость следует постепенно, и последние пять минут тренировки идти медленно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Слышать собственный организм.

Нагрузка во время ходьбы должна быть индивидуальной, чтобы приносить пользу, а не вред. В среднем мужчинам необходимо преодолевать 56 км, а женщинам 48 км в неделю.

Очень важно научиться следить за своим дыханием и измерять пульс. В случае если выдох длиннее вдоха, легкие сильнее сокращаются и лучше вентилируются.

Прислушивайтесь к своему организму. О правильности выбранного темпа говорит легкая усталость после первого километра. А вот если у вас появились болевые ощущения, покалывания в боку или вы стали задыхаться, то обязательно сбросьте скорость, а потом отдохните.

За 15 минут до, и через полчаса после ходьбы выпейте стакан воды.