Лечение в Израиле
Профилактика межпозвонковой грыжи
Межпозвонковая грыжа возникает в результате разрыва фиброзной ткани межпозвонкового диска. Диск этот – волокнисто-хрящевая пластинка, в середине которой находится ядро, окруженное некоей тканью, напоминающей сухожилии – это фиброзная ткань. Межпозвонковый диск выполняет функцию амортизатора при различных физических нагрузках.
Межпозвонковая грыжа – заболевание тяжелое и неприятное, однако его можно избежать, предприняв нехитрые профилактические меры. Прежде всего, это, правильное положение мышц при ходьбе, при положении сидя и стоя. Не зря врачи придают такое большое значение правильной осанке человека, с самого раннего детства.
Чтобы избежать межпозвонковой грыжи, во время ходьбы необходимо стараться не сгибаться, не сутулится, не вытягивать шею вперед. При положении сидя, спина должна опираться на спинку кресла или стула. При этом стоит избегать мебели, сидя на которой человек не достает ногами до пола. И особенно остерегаться такой мебели, не имеющей спинки.
Если сидеть приходится долго, стоит использовать подставку или скамеечку для ног, чтобы колени были выше уровня бедер, и время от времени ею пользоваться. Также рекомендуется, в случае, если приходится наклоняться, и особенно – поднимать нечто тяжелое, действовать медленно, без резких рывков, и не пытаться поднимать слишком тяжелые вещи. В случае, когда необходимо поднять тяжелую вещь, лучше присесть, чем наклонится, так основная нагрузка придется на бедренные, а не на позвоночные мышцы.
Для сна лучше выбирать жесткий, а не мягкий матрас, можно – матрас ортопедический. В рацион питания нужно включить мясные продукты, птицу, молочные продукты. Стоит отказаться от консервов и кофе, а также уменьшить потребление сахара, соли и острой пищи. Нельзя забывать об овощах и злаковых, а также о фруктах. Чем проще и здоровее пища, тем меньше риска для позвоночника.
Необходимо забыть и о таких привычках, как курение, сужающее сосуды и не дающее им полноценно питать межпозвонковые диски, а также от алкоголя, в целом пагубно влияющего на сосудистую систему.
Важны для профилактики межпозвонковой грыжи и умеренные физические нагрузки, такие как гимнастика, плавание, занятие теннисом, бегом, футболом, и другими видами спорта, особенно предназначенными для растяжки и укрепления мышц спины. Также пользу принесет массаж. Физические нагрузки должны быть умеренными, и главное – регулярными.
Версия для печати |
В Избранное |
Отправить другу
38
42
Межпозвонковая грыжа – заболевание тяжелое и неприятное, однако его можно избежать, предприняв нехитрые профилактические меры. Прежде всего, это, правильное положение мышц при ходьбе, при положении сидя и стоя. Не зря врачи придают такое большое значение правильной осанке человека, с самого раннего детства.
Чтобы избежать межпозвонковой грыжи, во время ходьбы необходимо стараться не сгибаться, не сутулится, не вытягивать шею вперед. При положении сидя, спина должна опираться на спинку кресла или стула. При этом стоит избегать мебели, сидя на которой человек не достает ногами до пола. И особенно остерегаться такой мебели, не имеющей спинки.
Если сидеть приходится долго, стоит использовать подставку или скамеечку для ног, чтобы колени были выше уровня бедер, и время от времени ею пользоваться. Также рекомендуется, в случае, если приходится наклоняться, и особенно – поднимать нечто тяжелое, действовать медленно, без резких рывков, и не пытаться поднимать слишком тяжелые вещи. В случае, когда необходимо поднять тяжелую вещь, лучше присесть, чем наклонится, так основная нагрузка придется на бедренные, а не на позвоночные мышцы.
Для сна лучше выбирать жесткий, а не мягкий матрас, можно – матрас ортопедический. В рацион питания нужно включить мясные продукты, птицу, молочные продукты. Стоит отказаться от консервов и кофе, а также уменьшить потребление сахара, соли и острой пищи. Нельзя забывать об овощах и злаковых, а также о фруктах. Чем проще и здоровее пища, тем меньше риска для позвоночника.
Необходимо забыть и о таких привычках, как курение, сужающее сосуды и не дающее им полноценно питать межпозвонковые диски, а также от алкоголя, в целом пагубно влияющего на сосудистую систему.
Важны для профилактики межпозвонковой грыжи и умеренные физические нагрузки, такие как гимнастика, плавание, занятие теннисом, бегом, футболом, и другими видами спорта, особенно предназначенными для растяжки и укрепления мышц спины. Также пользу принесет массаж. Физические нагрузки должны быть умеренными, и главное – регулярными.
популярное
видео
