Принципы сушки тела для мужчин

Привлекательное рельефное тело. Это вожделенная мечта тысяч мужчин разного возраста. Прекрасным вариантом устранения подкожного жира является сушка. В результате комплекса мер можно получить идеальные контуры и фигуру, от которой на пляже все дамы сойдут с ума. Такой подход к преображению мужского тела безопасен, если не применять его постоянно и бездумно.

Особенности схемы тренировок

Существует множество фармакологических препаратов, позволяющих сделать тело идеальным. Однако эксперты рекомендуют отказаться от такого рода средств. Проведение правильной сушки тела для мужчин предполагает совокупность физической нагрузки и соблюдение определенного рациона питания.

Для начала потребуется уделять больше внимания ежедневным пробежкам. Продолжительность каждой из них должна составлять не менее 70 минут. Необходимо отказаться от упражнений с большим весом. Работать можно только с легкими объемами.

Сама тренировочная неделя должна быть выстроена по принципу 3-1. Это означает, что через 3 активных подхода к регулярным занятиям нужно делать сутки отдыха. Эксперты рекомендуют в первый день тренировок уделить внимание рукам и груди. Потом прорабатываются плечи и спина. На третий день стоит выполнять упражнения на улучшение пресса и ног. Схема завершается отдыхом. Однако пробежки не исключаются.

Диета для сушки

Что касается рациона питания, то его калорийность должна быть уменьшена до 1.800 ккал. На портале http://www.racionika.ru/dieta-dlya-prorisovki-myshtc-ili-sushki-tela-dlya-muzhchin/ более подробно расписаны принципы сушки для мужчин. Однако их суть остается неизменной. В меню должны быть включены исключительно низкокалорийные продукты.

Рекомендуется составить рацион на основе отварного риса и гречки, бобовых, обезжиренного творога, кефира, молока и ряженки. Жирность молочных продуктов не должна превышать 1%. Также можно есть отварную телятину, куриные яйца, грибы. Оптимально использовать шампиньоны, которые достаточно лишь запечь в духовке. Необходимо включить в меню куриные грудки и отварные смеси из овощей. Однако разумнее избежать употребления свеклы и картофеля. Все блюда готовятся без добавления масла и соли. Пить только овощные соки.

В процессе сушки тела пища принимается трижды. Следует так разделить свой рацион, чтобы получились равные по пищевой ценности порции. Особого внимания заслуживает питьевой режим. Понятие «сушка» не должно быть воспринято буквально. На самом деле пить нужно много и часто. Поскольку питание лишено соли и жира, организм способен сам вывести всю лишнюю влагу из тканей.