Пять «золотых правил» фитнеса

Итак, вы решили заняться фитнесом, чтобы улучшить фигуру, привести себя в форму, укрепить здоровье, и так далее. Выбрали тренажерный зал, выделили время для посещений, нашли силы для них, оплатили занятия, купили подходящую одежду и обувь… Кажется, все, можно приступать к тренировкам? Да, но не забывайте о пяти «золотых правилах» фитнеса.

Правило первое: выбирайте тренера не только по внешнему виду. Хороший тренер обладает не только великолепной фигурой и сильными, красивыми мышцами. Он еще и внимателен, вникает в нужды клиента, может выслушать, и является достаточно компетентным, чтобы составить для вас правильную программу тренировок, изменяя ее по мере необходимости.

Правило второе: не забывайте о разминке. Придя в тренажерный зал, не рвитесь ко всем тренажерам одновременно, стараясь побыстрее начать интенсивные занятия. Посвятите минут десять разминке, которая может заключаться в занятиях ходьбой, гимнастическими упражнениями, медленным бегом и тому подобных, легких физических нагрузках.

Правило третье: лучше «недозаниматься», чем «перезаниматься». Не следует пытаться за одни сутки в тренажерном зале наверстать все, что вы упустили за прошедшие годы. Остановиться, прекратить занятия нужно, по истечении времени, отведенного вам инструктором, или же, если вы решили заниматься самостоятельно, тогда, когда ощутите усталость. Не следует заниматься «через силу».

Правило четвертое: будьте терпеливы, не ждите быстрых результатов. Только через несколько месяцев регулярных занятий вы сможете заметить первые перемены в себе. А чтобы сохранить изменения, вам потребуется сделать занятия фитнесом частью своей жизни.

Правило пятое: выбирайте упражнения и нагрузки, соответствующие вашей физической форме, возрасту и состоянию здоровья. Не пытайтесь «прыгнуть выше головы», и не торопите события, это может привести к негативным последствиям для вашего здоровья.

Фото Arne Trautmann

По специальным материалам

Подробную информацию о лечении в Израиле смотрите у нас на сайте

У нас вы можете получить видео-консультации врачей разных специализаций: диетолога, мануального терапевта, психотерапевта, гомеопата.

Обсудить эту статью вы можете в живом Журнале сайта "Медицина Израиля"