Питье во время фитнеса – необходимые подробности

Одна из необходимых вещей для любого человека, занимающегося фитнесом – бутылка с водой. И это совершенно правильно – при интенсивных нагрузках мы теряем жидкость, а ведь даже потеря жидкости в размере 2% от общего ее количества, уже приводит к слабости, головокружению, быстрой утомляемости, и другим неприятным ощущениям. Итак, пить во время фитнеса необходимо – но что, сколько, когда и как?

Что пить: лучше всего, воду причем, негазированную, и безо льда. Из прочих напитков допустимы соки или чай. Рекомендуется воздержаться во время тренировок от таких напитков, как кофе, влияющее на сердечно-сосудистую систему, и от различных, сладких газированных напитков. Также не стоит брать с собой молоко, молочные и кисломолочные напитки, поскольку они оказывают расслабляющее влияние на кишечник.

Сколько пить: сколько угодно, лишь бы это не мешало нормально тренироваться. Исследования показали, что полные люди во время тренировок пьют больше худых, что неудивительно, поскольку им приходится прикладывать больше усилий. Также, чем интенсивней занятия фитнесом, и чем более жаркая стоит погода, тем больше хочется и нужно пить. Поэтому, на тренировку воду стоит брать «с запасом».

Когда пить: опять же, когда угодно, во время или после тренировки. Не следует только до тренировки напиваться «впрок» так, что потом трудно ходить и дышать. К тому же, если тренировка была очень интенсивной и серьезной, перед тем, как тянуться за водой, особенно за холодной, следует подождать и отдышаться, хотя бы пол минуты, а лучше – минуту- полторы.

Как пить: лучше всего, маленькими глотками, останавливаясь на несколько секунд, после каждых двух-трех глотков. Также не стоит давать другим людям пить воду прямо из горлышка вашей бутылки, и не рекомендуется пользоваться одной и той же бутылкой для воды дольше, чем двадцать-тридцать дней. Разумеется, всякий раз перед тем, как наполнить бутылку свежей водой, необходимо вылить остатки и сполоснуть бутылку.

По специальным материалам