статьи
12.01.2010
Осторожно: тренажерный зал!
Итак, вы решили заняться фитнесом, записались в тренажерный зал, составили программу тренировок… И вот, вы уже с вожделением оглядываете ряды тренажеров, представляя себя таким же стройным и сильным человеком, как постоянные посетители этого места. Однако нельзя забывать о том, что как раз в тренажерном зале следует соблюдать максимальную осторожность, чтобы предотвратить различные травмы.
Согласно статистике, чаще всего в тренажерном зале травмируются мягкие ткани, мышцы, связки, и так далее. Наибольшей опасности при занятиях на тренажерах подвергаются руки, а за ними – вся верхняя часть тела. Однако при этом отмечено, что травматичность при тренировках в тренажерных залах снижается вдвое, по сравнению с травматичностью при занятиях фитнесом дома.
Чтобы не попасть в эту статистику, занимаясь в тренажерном зале, необходимо:
- Выполнять упражнения медленно и размеренно. Скорость в данном случае не приблизит достижение цели, но может серьезно навредить здоровью.
- Не отступать от указаний, данных инструктором, даже если вам кажется, что вы свободно могли бы позаниматься «еще столько же», и появляется соблазн увеличить количество упражнений, нагрузку, или опробовать «еще два-три-четыре» тренажера.
- Не заниматься после плотной трапезы или на голодный желудок, а также пить во время упражнений.
- Не стесняться смотреть в зеркало, если оно имеется в тренажерном зале, но не для того, чтобы поправить прическу, а чтобы проследить, правильно ли вы двигаетесь, находится ли ваше тело во время фитнеса в тех позициях, которые показал инструктор.
- Не тянуться за другими. Каждый человек индивидуален, у каждого свои нагрузки, каждый приходит в тренажерный зал со своими целями, поэтому не следует никому подражать, нужно следовать своей собственной программе.
- Не заниматься «через боль». Если во время или после упражнений, какая-то часть вашего тела вдруг начинает резко и сильно болеть, это знак, что что-то не в порядке, игнорировать подобную боль не следует.
По специальным материалам
Фото Tom Marvin
Согласно статистике, чаще всего в тренажерном зале травмируются мягкие ткани, мышцы, связки, и так далее. Наибольшей опасности при занятиях на тренажерах подвергаются руки, а за ними – вся верхняя часть тела. Однако при этом отмечено, что травматичность при тренировках в тренажерных залах снижается вдвое, по сравнению с травматичностью при занятиях фитнесом дома.
Чтобы не попасть в эту статистику, занимаясь в тренажерном зале, необходимо:
- Выполнять упражнения медленно и размеренно. Скорость в данном случае не приблизит достижение цели, но может серьезно навредить здоровью.
- Не отступать от указаний, данных инструктором, даже если вам кажется, что вы свободно могли бы позаниматься «еще столько же», и появляется соблазн увеличить количество упражнений, нагрузку, или опробовать «еще два-три-четыре» тренажера.
- Не заниматься после плотной трапезы или на голодный желудок, а также пить во время упражнений.
- Не стесняться смотреть в зеркало, если оно имеется в тренажерном зале, но не для того, чтобы поправить прическу, а чтобы проследить, правильно ли вы двигаетесь, находится ли ваше тело во время фитнеса в тех позициях, которые показал инструктор.
- Не тянуться за другими. Каждый человек индивидуален, у каждого свои нагрузки, каждый приходит в тренажерный зал со своими целями, поэтому не следует никому подражать, нужно следовать своей собственной программе.
- Не заниматься «через боль». Если во время или после упражнений, какая-то часть вашего тела вдруг начинает резко и сильно болеть, это знак, что что-то не в порядке, игнорировать подобную боль не следует.
По специальным материалам
Фото Tom Marvin
Клиника боли Альтернатива специализируется на предоставлении лечения разных видов боли в суставах и ортопедических проблем при помощи уникальных систем и программ.
рассылка
Свежие анонсы материалов сайта по электронной почте, два раза в неделю.
популярное
видео
