Одна из важнейших составляющих фитнеса – отдых!

Если бы профессионалы от фитнеса решили вывести правила, которые необходимо соблюдать любому, занимающемуся физическими упражнениями, то одним из самых важных стало бы следующее: «Если хочешь быть здоров, строен и крепок, - отдыхай достаточно и вовремя!». И действительно, как ни странно, именно отдых является одной из важнейших составляющих фитнеса.

Физические упражнения и интенсивные нагрузки приводят к ускорению обмена веществ, и «перенастройке» организма. В результате, энергию, необходимую ему для жизнедеятельности, организм начинает получать именно из собственного жирового запаса. Однако, подобное невозможно, если периоды физической активности не будут перемежаться периодами отдыха и покоя. Кроме того, рост и укрепление мышц также происходит во время отдыха, а не непосредственно в процессе самой тренировки.

Таким образом, фитнес без отдыха не бывает ни полноценным, ни эффективным. А чтобы как следует отдыхать, необходимо соблюдать следующие правила:

1 – Если вы ведете активный образ жизни, нужно уделять не менее полутора часов в день пассивному отдыху. Пассивным называется время, когда тело находится в покое. В это время можно почитать книгу, посмотреть телевизор, пообщаться с родными, провести время с любимым человеком, посидеть на скамейке в парке и так далее.

2 – Всегда спите столько, сколько требуется вашему организму, старайтесь полноценно высыпаться, даже если для этого придется пожертвовать некоторыми вечерними развлечениями. Также стоит запомнить, что ложиться рекомендуется не позже полуночи, а вставать – не позже десяти утра.

3 – Норма активности для каждого человека индивидуальна, однако постарайтесь не переутомляться. Признаками переутомления служат:

- Апатия, нежелание не только тренироваться, но и вообще заниматься какими-либо делами.

- Плохой сон, не смотря на усталость.

- Слишком плохой, или вышедший из-под контроля аппетит.

- Чрезмерное повышение давления и слишком сильное сердцебиение, как во время занятий фитнесом, так и через некоторое время после.

Чтобы дать организму восстановиться и выделить энергию для дальнейшей жизнедеятельности, отдых должен занимать не менее 15% времени, в течение которого вы бодрствуете.

По специальным материалам