Как и когда лучше заниматься фитнесом?

Новичку, решившему начать заниматься фитнесом, сразу дадут множество советов. «Не занимайся фитнесом вечером – лучше утром!» «Тренируйся только на голодный желудок!» «Старайся побыстрее нарастить мышцы!»… подобные советы сыплются со всех сторон, и зачастую, оставляют новичка в полной растерянности: как и когда на самом деле лучше всего заниматься фитнесом?

Вот что говорят об этом профессионалы от фитнеса:

Когда тренироваться? Когда угодно, в любое время дня и даже ночи. Тренировки по утрам для многих людей означают «заряд бодрости» на весь последующий день, однако если нет времени или желания заниматься фитнесом в первой половине дня, можно перенести физическую активность на время после полудня, или на вечер, эффективность тренировок от этого не снижается.

Стоит ли есть перед тренировками? Ответ опять же зависит от индивидуального восприятия каждого отдельного человека. Разумеется, не стоит плотно наедаться, но и голодать перед занятиями фитнесом тоже не рекомендуется. Имеет смысл прислушаться к собственным ощущениям от той или иной пищи за определенное время до тренировок, и понять, насколько комфортно чувствует себя ваше тело.

Стремиться ли к наращиванию мышц? Да, но не нужно впадать в крайности. Силовые упражнения должны быть частью тренировок, но стоит отводить им примерно половину от всех прочих, а не концентрироваться исключительно на них.

Сколько времени тренироваться? Рекомендуется продолжать тренировку до ощущения легкой усталости (а не полного изнеможения) и увеличивать время тренировки только тогда, когда вы физически ощутите в этом необходимость. Однако важно, чтобы тренировки были регулярными.

Когда ждать первых результатов? Как правило, видимого эффекта от тренировок не стоит ожидать раньше, чем через месяц-полтора после их начала. А серьезные положительные сдвиги будут наблюдаться только через четыре-шесть месяцев после первого занятия фитнесом.

По специальным материалам