Фитнес для беременных: что необходимо знать

Физические упражнения во время беременности, в случае, если со здоровьем у будущей матери нет серьезных проблем, не только желательны, но даже необходимы, как для малыша, так и для самой женщины, поскольку это наилучшее и наиболее доступное средство для укрепления организма и повышения жизненного тонуса. Разумеется, беременность налагает определенные ограничения, знать о которых необходимо.

Прежде всего, выбирая для себя род физических упражнений во время беременности, следует исключить травматичные и опасные, такие как:

• Прыжки
• Упражнения, связанные с поднятием тяжестей
• Теннис
• Футбол
• Волейбол, и т.д.
• Экстремальные виды спорта: альпинизм, парашютный спорт, и т. д.
• Конный спорт,
• Бег с препятствиями

При этом показаны, помимо специальных занятий фитнесом для беременных:

• Йога
• Пилатес
• Гимнастика
• Акваэробика
• Ходьба

Чтобы занятия фитнесом во время беременности приносили пользу и удовольствие, рекомендуется соблюсти следующие правила:

• Заниматься не ранее, чем через два с половиной часа после принятия пищи, или же за полтора часа до трапезы.

• Заниматься в проветриваемом, но без сквозняков, помещении, при температуре 19-22°С.

• В подходящую погоду стараться проводить занятия на свежем воздухе.

• Во время занятий обязательно пить простую, негазированную воду.

• Заниматься лучше в группе, с опытным инструктором.

• Во время занятий не превышать рекомендованного в вашем случае уровня
нагрузок.

• Заниматься регулярно.


А также нужно помнить, что занятия стоит немедленно прекратить, в случае:

• Нарушений и затруднений дыхания
• Развившихся, острых или обострившихся хронических заболеваний.
• Дискомфорта и болевых ощущений в области сердца
• Болевых ощущений внизу живота
• Острого токсикоза
• Появления непонятных выделений из влагалища
• Головокружения
• Кровотечений из матки.
• Ненормального для вашего срока беременности повышения давления.
• Нарушений основных функций: зрения, слуха и т.п.
• Аномальных шевелений плода во время и после тренировок
• Отсутствия шевелений плода во время и после тренировок.


По специальным материалам

Фото Tom Adriaenssen