Занятия с фитболом

Первой, кто начал применять упражнения на мяче в лечебных целях, была физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах. Такие упражнения укрепляли весь организм, а также рекомендовались для лечения сколиоза, исправления осанки и прочих проблем со спиной. Уже в 80-х годах ХХ столетия такие занятия появились в фитнес-клубах, и спустя много лет их популярность только возросла.

Это объясняется тем, что упражнения с фитболом просто освоить, и к занятиям с мячом нет никаких противопоказаний.

Основным инструментом такого вида фитнеса является фитбол. Фитбол – это мяч, размеры которого могут быть от 50 до 85 см. Такой большой и упругий мяч может выдержать вес до 300 кг. Размер фитбола нужно подбирать в соответствии с ростом занимающегося, то есть чем выше рост – тем больше диаметр мяча.

Прежде чем начать занятие, проверьте подходит ли вам мяч. Для этого нужно на него сесть, при этом ноги должны располагаться под прямым углом (с небольшим отклонением). Мяч может быть разной степени надутости, чем лучше он надут – тем тяжелее на нем заниматься. Тренеры рекомендуют первые занятия проводить на полусдутом мяче, чтобы организм постепенно привыкал к нагрузкам.

Занятия с фитболом сочетают силовую и аэробную нагрузку. Под воздействием тела мяч прогибается, а при восстановлении равновесия тела работают все мышцы, в том числе и глубинные. При регулярных тренировках улучшиться координация движения и нормализуется кровяное давление.

Также, занятия с фитболом смогут помочь сбросить лишний вес и укрепить все группы мышц, сделать красивой осанку и фигуру, устранить боли в суставах и нормализовать их работу. К тому же специалистами доказано, что упражнения с мячом благотворно влияют на работу почек, печени и пищеварительной системы.

После занятий с большим мячом человек чувствует себя на много лучше как физически, так и эмоционально. Заряд энергии ему дают воспоминания о детстве, когда он так же играл с мячом. Поэтому фитболом люди занимаются с удовольствием. Упражнения на большом мяче не сложные и не предполагают тяжелой физической нагрузки, что дает возможность заниматься этим видом фитнеса любому человеку. Тренеры рекомендуют заниматься с фитболом людям, у которых сколиоз, проблемы с лишним весом или варикозное расширение вен.

Круглая форма мяча способствует растяжению мышц, а его частые колебания стимулируют работу внутренних органов. На занятиях с большим мячом незначительная нагрузка приходится на нижние конечности, поэтому этот вид фитнеса полезен при лечении артроза и остеохондроза.

Сидеть на фитболе можно только с выпрямленной спиной, по этой причине занятия с мячом полезны для осанки и позвоночника. Так, например, в некоторых скандинавских школах вместо стульев дети сидят на мячах.
Занятия фитболом могут развить способность анализировать и контролировать свои действия, поэтому упражнения с мячом часто включают в программу тай-чи и йоги.

Больше всего занятия фитболом любят дети. Во время выполнения упражнений они могут выкинуть накопившуюся энергию, прыгая на больших мячах. Такие занятия у детей проходят в виде игры, поэтому они с удовольствием выполняют все упражнения, которые им показывает тренер.

Специалистами разработаны специальные занятия для беременных женщин. В ходе выполнения упражнений укрепляются мышцы спины, развивается гибкость. Это учит их правильно дышать, избавляет от болей в спине и укрепляет весь организм в целом. Фитбол может облегчить схватки во время родов.

Этим видом фитнеса можно заниматься в домашних условиях, но гораздо лучше проводить занятия в спортзале под присмотром тренера.

Фото Leo Kowal