Фитнес в бассейне

За последние годы фитнес в воде все сильнее привлекает людей.
Каждый кто интересуется фитнесом наверняка знает, что упражнения в воде эффективны и полезны. Преимущества упражнений в воде вы увидите сразу. Например, в воде трудно набить синяк, невозможно заработать вывих конечности и натереть мозоль. Возможность получить травму, очень мала. Как только вы окунаетесь в воду, сила выталкивания защищает ваш организм, предотвращая от подобного рода травм.

Выполняя подскоки и прыжки во время занятия сухопутным фитнесом, мы увеличиваем нагрузку на суставы и позвоночник, ведь вся тяжесть тела приходится именно на них. Тяжесть увеличивается при приземлении под действием ударного воздействия.

Этого не происходит в бассейне. Занятия фитнесом в воде исключительно благоприятны для беременных женщин, людей страдающих лишним весом, спортсменов, восстанавливающимся после травм. При выполнении упражнений вода создает дополнительное сопротивление, преодолевая которое вы развиваете выносливость мышц и силу. Известны три типа сопротивления воды - вихревое, вязкое, лобовое.

Передвижение в воде не столь стремительно как на суше – происходит это из-за сопротивления воды, называемого лобовым. Данное воздействие способствует развитию сердечно-сосудистой системы и большому расходу энергии.

Когда тело погруженное в воду активно двигается - возникает вихревое сопротивление воды. Чем активнее будут движения, тем сильнее будет вихревое сопротивление. Удерживание равновесия при вихревом сопротивлении заставляет напрягаться мышцам пресса. При выполнении упражнений быстро изменяя направления, вы увеличиваете нагрузку на мышцы.

Рассмотревши два вида сопротивления воды лобовое и вихревое, нужно отметить еще одно свойство воды - вязкость. Стоит запомнить, что с повешение температуры воды - вязкость становится ниже, а чем выше вязкость, тем сильное сопротивление в воде вы будет ощущать.

При погружении в бассейн на организм воздействует сдавленность. Это проявление гидростатического давления. В результате улучшается кровообращение, улучшается работа почек, расслабляются все мышцы, уменьшается частота сердечных сокращений, снижается количество жидкости в организме, стимулируется снабжение печени молочной кислотой. Такое давление оказывает эффект массажа и уменьшает этим мышечные боли.

Подытоживая можно сказать, что при выполнении упражнений в бассейне, используя естественные свойства воды, можно повысить уровень нагрузки. Поможет в этом увеличение амплитуды движений и частая смена их направлений, что помогает усиливать вихревое сопротивление воды и требует дополнительных мышечных усилий.

Чтобы контролировать сопротивление воды нужно овладеть гребковой техникой. Данная техника существенно снижает, либо повышает нагрузку на мышцы, преодолевая сопротивления воды. Занимаясь фитнесом в бассейне, рекомендуется использовать гребковые движения, которые представляют собой вращения в виде цифры 8. Если изменить положение пальцев кисти рук - изменяется площадь поверхности рук, что дает возможность уменьшать, либо увеличивать сопротивление воды.

Упражнения можно выполнять со сжатыми в кулак пальцами,слегка согнутыми и сомкнутыми пальцами, с сомкнутыми пальцами и прямой кистью, с гантелями или в водных перчатках. В прохладной воде увеличивается вязкость вода, а следовательно и увеличивается нагрузка на мышцы.
Научитесь правильно использовать себя на благо воде, овладейте базовыми занятиями по аквафитнесу и в ближайшее время результаты порадую вас.