Фитнес дома

Для того, чтобы иметь красивую фигуру необходимы тренинг и адекватное питание. Одним только питанием, даже очень правильным, нельзя добиться положительных результатов. Точно как и тренинг без надлежащего питания не приносит ожидаемых плодов. Поэтому, тренинг и питание нужно рассматривать как единое целое.

К сожалению, многие женщины, не могут регулярно посещать фитнес клубы по причине наличия маленьких детей. Но "поплывшую" фигуру после родов очень хочется восстановить назад. Решение здесь только одно – организация фитнеса дома. Состоять домашний тренинг будет из 2-х частей: силовой и кардио ( аэробики ). Кардио будет тренировать сердце и сжигать жир, а силовая - формирует фигуру и сжигает жир.

С чего начинается домашний фитнес?
Домашний фитнес рекомендуется начинать с силовой, предварительно размявшись на эллипсе в среднем темпе. Далее непосредственно приступаем к силовым упражнениям. Для этого вам понадобятся гантели (вес которых вы подбираете индивидуально). Очень важно упражнения делать до наступления мышечного отказа (отказ – это состояние мышц, когда они отказываются подчиняться вам), иначе силовая тренировка теряет смысл.

Делай правильно.

Важным моментом в домашнем фитнесе является правильное выполнение упражнений. Неправильная техника полностью обесценивает упражнения.

Начинай фитнес с пресса.

Желательно домашнюю фитнес- тренировку начинать с упражнений для пресса. В день делаем два упражнения по 3-4 подходов. Если вы делаете 2 упражнения, то одно должно быть направлено на низ пресса, а второе - на верх. Для косых мышц пресса рекомендуется включать скручивания с поворотом корпуса.

Многие считают, что качая пресс они избавятся от жира на животе. Но это не так. Он удаляется только при сочетании диеты с кардио и силовой нагрузкой. Жир уходит не равномерно, вначале худеют - руки, грудь, лицо, далее живот, а в последнюю очередь - ягодицы и бедра.

Восстановление происходит в обратном порядке. Существует утверждение, что в тех местах где работают мышцы, жир никогда не откладывается. Таким образом, если вам при помощи диеты в сочетании с тренингом и делая упражнения на пресс, удалось избавиться от жира, то можете быть уверенны, что в этом месте никогда уже не поправитесь, конечно соблюдая адекватное питание.

Главное заблуждение.

Главным заблуждением является сосредоточивание упражнений только на проблемных зонах и полное игнорирование других упражнений. Например, если нужно подтянуть ягодицы и уменьшить бедра, то весь процесс тренировки состоит из упражнений направленных на устранение данной проблемы. Или как многие думают, что покупая один спортивный снаряд, можно будет решить все проблемы с фигурой.

Другими словами получается, что куплю обруч – станет плоским животик, приобрету степпер – подтянется попа и уменьшаться бедра. На самом деле, где бы ни проходили ваши тренировки дома или в фитнес клубе, правильной будет тренировка всего тела с упором на отстающие мышцы и проблемные зоны. Иначе вы не только не исправите проблемные места, а и «непроблемные» упустите.

Святая троица фитнеса - «диета – кардио - сила»

Продолжительность домашнего фитнеса составляет примерно 1-1,5 часа. При этом кардио - разминка занимает 5-10 мин., далее 45 минут - силовая, а затем 20 минут - жиросжигающее кардио. Не отчаивайтесь, если у вас нет возможности заниматься фитнесом на протяжении этого времени целиком. Можно делать в день 2 - 3 тренировки по 20 минут.

Ведь главное – это ваше желание имеет идеальную фигуру. Примерно вы можете заниматься по такой схеме:

- утро - кардио до завтрака 20 минут;

- обед (пока ребенок спит) - силовая на верх тела 20 минут;

- вечером (только не слишком поздно) – силовая на низ тела - 20 минут.

Пешая прогулка с ребенком (не менее 2-х часов) может заменить вам кардиотренировку.

Дорогие женщины, не забывайте, что без соответствующей диеты занятия фитнесом могут сыграть злую шутку: например, развить аппетит и вместо похудения, вы можете получить рост жировой массы. Ну а если делать все правильно, результаты при помощи домашнего фитнеса не заставят себя ждать.

Фото Tom Marvin