Фитнес для каждого

Понятие «фитнес» в наш лексикон вошло относительно недавно. Для многих людей фитнес стал даже образом жизни. Так как поддержание физической формы влияет на успешность в сферах жизни: семье, работе и т.д.
Фитнес – это режим дня, правильное питание, восстановление и отдых. Другими словами, фитнес – это все то, что называют здоровым образом жизни.

Виды тренировок

1. Аэробная нагрузка – это аэробика, езда на велосипеде, бег, плавание и даже танец. Во время аэробной нагрузки учащается дыхание и пульс, сгорают жиры и углеводы. Аэробная нагрузка оказывает хорошее действие на общую физическую форму и здоровье.

2. Анаэробная нагрузка – это поднятие тяжестей. С ее помощью можно нарастить объем мышц и силу.

Ваша цель

Перед тем, как приступить к тренировкам, определитесь, чего Вы ожидаете от занятий фитнесом. Программа тренировок зависит от выбора цели. Итак, Вы желаете:

- сбросить пару лишних килограмм.
- укрепить здоровье.
- наработать мышечную массу.

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограмм необходимо проводить жиросжигающие тренировки. А именно:

- чтобы похудеть, одной диеты, даже самой строгой будет недостаточно.

Занятия спортом и физическая активность обязательны!

- занятие рекомендовано проводить не менее 60 минут, а в идеале 90 минут 3 раза в неделю. Во время занятия внимательно следите за пульсом.

- чтобы запустился процесс сжигания жира, необходимо проводить длительные аэробные тренировки. К примеру: плавание, легкий бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика и различные танцы.

- желательны занятия на силовых тренажерах.

- если Вы занимаетесь спортом, не увлекайтесь низкокалорийными диетами, ведь при сжигании жира необходимы именно углеводы.

Оздоровительная тренировки – это повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием – делая глубокий вдох Вы обеспечите организм нужным количеством кислорода, которое требуется для высвобождения энергии. Основным показателем при такой тренировке будет пульс. Частота сердечных сокращений будет варьироваться в зависимости от уровня физической подготовленности и возраста.

Подробнее рассмотрим, как должны проходить тренировки, которые направляются на наращивание и укрепление мышечной массы.
Для начала нужно установить очередность упражнений, а так же количество подходов и повторение. Нужно помнить и о перерывах: между упражнениями делайте перерыв две минуты, а вот между подходами достаточно будет и одной минуты.

Перед тренировкой следует хорошо размяться на кардиотренажерах: велосипед, эллипсоид, беговая дорожка, степпер– выбирайте на свой вкус. Зачастую, чтобы разогреть и подготовить мышцы к физической нагрузке достаточно 10-15 минут.

Далее переходите к силовым тренажерам. Обратите в первую очередь внимание на мышцы плеч, рук, шеи, груди.
Затем переходим к упражнениям на мышцы туловища.

На каждой тренировке не забывайте делать упражнения для бедер, ягодиц и ног.

Упражнения для пресса делайте под конец тренировки, минимум – один подход.

В конце фитнес-программы выполняйте упражнения на растягивание проработанных мышц.

Как и разминка, заминка также является обязательным пунктом тренировки. Выбирайте любой кардиотренажер и вперед.

Продолжительность тренировки зависит от цели тренировки. Не забывайте во время выполнения упражнений следить за своим дыханием. По окончании тренировки нормализуйте дыхание, чередуя глубокие вдохи и хорошие выдохи.

Главное, контролируйте свое самочувствие! Тренировка должна приносить удовольствие и радость. Прислушайтесь к своему организму, не мучьте его чрезмерными нагрузками, если он к ним не готов.

Фото FaceMePLS