Шесть ошибок, допускаемых при занятиях фитнесом

Все, кто не может похудеть занимаясь фитнесом, обычно допускают одну либо несколько из шести распространенных ошибок. Давайте подробно рассмотрим каждую из них.

К первой ошибке относится питание.

Занимаясь ежедневно даже по 2 часа тренировками, не думайте что все калории «сгорят». Питаться рекомендовано соответствуя специальному рациону, а именно овощей и фруктов побольше, а вот сладостей поменьше. Даже профессионалы, если позволяют себе минутную слабость и едят все подряд, то обязательно набирают вес.

Совет на будущее. Никогда не перебирайте с жирным, копченым, жареным и сладким.

Вторая ошибка – график.

Многие жалуются на отсутствие результата после занятия фитнесом. А вся причина кроется в том, что их тренировки длятся либо слишком мало, либо слишком редко. В идеале, тренировки рекомендуется проводить ежедневно по часу. И не стоит пугаться слова «тренировка», ведь это может быть и просто обычная ходьба.

Совет на будущее. Заниматься необходимо регулярно, как минимум пять раз в неделю. Впишите в свой распорядок дня вариант занятий удобный для вас.

Ошибка третья – неправильная нагрузка.

Неподходящая нагрузка – обнаруживается примерно у 60%. Люди либо ленились, либо наоборот, «загоняли» себя. Нагрузка может быть или чересчур слабой, или слишком интенсивной.

Совет на будущее. Пробуйте разнообразные виды фитнеса и подберите себе то, что нравится. Рассчитать для себе нужную интенсивность тренировки довольно легко, для этого вооружитесь пульсометром или секундомером и используя формулу Карвонена рассчитайте нагрузку (220 – пульс в спокойствии - ваш возраст) * N + пульс в спокойствии.

Пульс следует измерить утром, не вставая с кровати. Вместо значения N подставьте первоначально 0,5, потом 0,7. Полученные результаты и есть пульсовая зона, движение в которой даст возможность вам худеть.

Ошибка четвертая – сумбур в голове.

От бессистемности и недостатка знаний страдают до 75% худеющих: персональный тренер не каждому по карману, а в модных журналах и Интернете порой пишут дилетанты, а не профессионалы, которые не владеют необходимой информацией.

Проводя тренировки без четкого плана, не правильно чередуя упражнения, игнорируя технику их выполнения, вы рискуете, к примеру, не сбросить вес, а нарастить мышцы бедер – что является ошибкой тех, кто занимается исключительно на велотренажерах. Не способствует похудению и увлечение качания пресса.

Совет на будущее. Если вы не имеете возможности оплатить услуги личного тренера, не беда, изучите физиологию сами. Отыщите источники информации, куда пишут специалисты.

Ошибка пятая – «комплекс отличницы».

Человек никогда не занимался своей фигурой и вдруг начал понимать, что выглядит отвратительно, и срочно начинает приводить себя в порядок. Он проводит в спортзале по 4 часа ежедневно или же за час-другой дает себе сумасшедшую нагрузку, еле доползая потом до дома.

Изнуряя себя в течение месяца, он вырабатывает неприязнь к фитнесу, и возвращается к сидячему образу жизни.

Совет на будущее. Начинать тренировку рекомендуется постепенно, постоянно прислушиваясь к своему телу. Урок нужно заканчивать, когда еще есть силы тренироваться, тогда у вас будет желание, на следующий день вновь посетить тренировку, а не поваляться на диване.

Ошибка шестая – «болтовня».
В фитнес-баре или тренажерном зале любого спортивного клуба обязательно найдется группа активно щебечущих подружек. Конечно, общаться необходимо, но только не между упражнениями. Вместо положенных 1–2 минуты, разговор между упражнениями затягивается примерно на 15-20 минут.

Советы на будущее. Разделите время для общения и фитнеса. Помните, что разговор на велотренажере или беговой дорожке может сбить дыхание. А проводя тренировки дома под любимую передачу, вы можете увлечься и сделать большой перерыв или сделать меньше повторений, что тоже не даст результатов.

Фото Tom Marvin