Идеальная фигура – это легко!

Безупречную фигуру от природы, к сожалению, получают не все. Многим из нас, для того чтобы похвастаться красивой фигурой, постоянно приходится работать над собой.

1. Напрягаем-расслабляем!

Очень мягкие, слишком низкие, довольно широкие… Ягодицы считаются самой проблемной зоной женской фигуры. Ягодицы – это мышцы и чтобы достичь желаемого результата, нужно больше обращать внимание на гимнастику и диеты.

Для того чтобы сделать ягодицы идеальными, дайте им хорошую аэробную нагрузку. Рекомендуется для этого делать махи ногой, прыжки со скакалкой, регулярные подъемы по лестнице, приседания (лучше с гантелями).

Эффективной является техника напряжения и расслабления ягодиц – это отлично помогает поддержать их в тонусе. Делайте это в любую свободную минуту (сидя перед телевизором, стоя в очереди в магазине).


2. Высокая, упругая.
Чтобы грудь (любого размера) всегда смотрелась хорошо, избегайте радикальных диет! Обязательно вводите в свой рацион молочные продукты, а также продукты, которые содержат витамин С. Чтобы грудь оставалась «на высоте» употребляйте бананы, хлеб из отрубей, курагу, каши из цельного зерна.

Обязательное условие для тонуса груди — это правильно подобранный бюстгальтер. Очень тесный или очень просторный одинаково вредны. В тесном бюстгальтере нарушается кровообращение, а в просторном - грудь обвисает. Для занятий спортом всегда используйте специальный бюстгальтер.

Следите за осанкой: грудь становится более подтянутой, как только спина выпрямляется и расправляются плечи, так как часть нагрузки переходит на мышцы грудной клетки.

Посещайте бассейн, играйте в бадминтон или теннис, выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета. К примеру: станьте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. За плечами натяните эспандер, поставьте кулаки на уровне груди. Локти прижмите к туловищу, далее разводите руки в стороны, давая эспандеру ослабиться, а затем сводите их обратно.

3. Талия без лишнего жира!

Форма талии, в первую очередь зависит от состояния нашего кишечника. Поэтому стоит пересмотреть меню. Откажитесь от пряностей, табака, кофе, алкоголя, газированных напитков, пудингов, бисквитов, пирожных, белого хлеба. Хорошо пережевывайте пищу.

Не обойдется здесь и без физических нагрузок, которые направлены на укрепление брюшного пресса. Пресс состоит из четырех главных мышц: поперечной, прямой, внутренней косой и внешней косой. Важно, чтобы во время занятия они работали одновременно с мышцами спины, что позволит достигнуть желаемого результата в два раза быстрее. Кроме того, красота не любит суеты, поэтому рекомендуется выполнять комплекс упражнений в сосредоточенном и спокойном состоянии.

Тренировку начинайте с разминки, чтобы улучшить подвижность суставов, разогреть мышцы и подготовить тело к работе. Включите танцевальную музыку и начинайте тренировку с пятиминутной ходьбы на месте. Не топчитесь на месте, а энергично маршируйте, поднимая колени как можно выше. Затем, поставив ноги на ширину плеч, выполняйте наклоны корпуса влево и вправо, в каждую сторону по десять раз. После сделайте пару больших кругов руками и начинайте вращать плечами, вначале назад, а после вперед. Теперь легкий бег в течении 3-х минут на месте и можно начинать упражнения для пресса.

Приведем пример упражнений для пресса:

1. Ложитесь на спину, ноги в коленях согнуты, ступни ровно. Руки поставьте за голову, живот втяните. На счет «раз» поднимите голову и плечи. Задержитесь в данной позе на 10 секунд. На счет «два» опускайтесь в исходное положение, мышцы живота при этом сохраняйте в напряжении.

2. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни ровно. Руки вытяните за головой, пальцы сомкните в замок, втяните живот. На счет «раз» поднимаете одновременно голову, руки и плечи (руки не сгибать). Замрите в данном положении на 10 секунд. На счет «два» неторопливо опускаетесь в исходную позицию.