Тренировки для красивого тела

Как же часто у женщин встречается ситуация, когда еще полгода назад «отпадные» джинсы натягивались легко и непринужденно, а вот сейчас почему-то малы. Да к тому же и муж частенько начинает сравнивать, у кого из вас больше живот. И тогда вы понимаете, нужно срочно что-то менять. Вернее нужно радикально изменить свою фигуру.

Для начала нужно запомнить, что изводить себя длительными тренировками не стоит. Рекомендуется проводить занятия не более пяти раз в неделю. Передышки вашему организму нужны для восстановления сил (суперкомпенсации), иначе вы рискуете застрять на месте.

Почему организм нельзя «перегружать» тренировками?

- возможны травмы;

- организм не успеет восстановиться (для восстановления необходимо 48 часов отдыха);

- после перегрузки, появляется чувство усталости;

- в физическом развитии возможна остановка прогресса.

В итоге вы можете получить обвисшую кожу и дряблое тело. Помимо этого начнут разрушаться белки крови и иммунной системы. Если вы теряете вес за счет потери воды, через некоторое время у вас нарушится водно-электролитный баланс, что приведет к нарушениям работы в сердце и остеопорозу. Поэтому, вашей главной задачей должно быть привести себя в отличную форму и при этом сохранить здоровье.

Инструкторы рекомендуют не зацикливаться на тренировке только одной группы мышц, а чередовать нагрузки: если сегодня вы тренируете ноги, то завтра – например, грудь и спину. Затем займитесь животом и плечами. В идеале нагрузка на одну группу мышц должна быть не более двух раз в неделю.

Что касается бега - это ударная нагрузка не подходит для полных и пожилых людей, а также для беременных. Считается, что бег не лучший вид спорта для женщин, потому что он негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и этим создает проблемы с венами, суставами и позвоночником. Людям с избыточным весом бег вообще противопоказан. Врачи за последние годы все больше отдают предпочтения ходьбе, особенно по наклонной вверх на протяжении 20 минут и больше. Конечно, начинать ходьбу следует с 15 минут, с каждым разом увеличивая время.

В последнее время популярными стали два направления, которые помогают
поддержать фигуру или привести ее в идеальную форму.

Пилатес – данная система получила свое название в честь врача, спортсмена и тренера Джозефа Пилата. Пилатес разрабатывался как методика реабилитации, поэтому он практически не имеет противопоказаний и абсолютно безопасен. Упражнения нацелены на проработку и растяжку глубинных суставов и мышц.

Однако не стоит думать, что выполнение таких упражнений дастся вам просто и легко! По окончании тренировки вы обязательно почувствуете, как «проснулись» все мышцы вашего тела. Упражнения выполняются грациозно и легко. Начало и окончание тренировки напоминают балетный экзерис.

Калланетика – система упражнений, базирующаяся на двух элементах: стрейчинге и статистических позах. Создательница данной системы американка Калан Пинкни.

Калланетика состоит из движений, которые основаны на арабских, индийских, африканских танцах, а также восточных гимнастик и балетного экзерсиса. Статические «неудобные» позы направляются на проработку мышц. Упражнения этой системы помогают обрести гибкость и убрать лишний вес. Вместе это подстегивает обмен веществ и не дает никакой нагрузки на позвоночник и сердечно-сосудистую систему!

Данная система удобна тем, что упражнения можно делать как дома, так и в офисе. Достаточно всего 15 минут в день, чтобы чувствовать себя прекрасно.

Какой бы вид занятий вы не выбрали, нужно помнить, что хороших результатов вы достигнете только при системном подходе и регулярности занятий. И тогда здоровый образ жизни не станет для вас недостижимой мечтой!

Фото Tom Marvin