Фитнес и беременность

Будущие мамочки, к своему положению относятся очень трепетно – избегают длительных прогулок, большую часть времени стараются провести в постели, опасаясь инфекции, не плавают в бассейне, не посещают спортзал. Такие женщины к концу беременности зачастую чувствуют себя хуже, нежели те, которые вели физически активный образ жизни. Недостаток движения отрицательно сказывается на их самочувствии.

Ведя активный образ жизни (не забывая, что все хорошо в меру) вы защитите себя от изнурительных болей в спине и варикозного расширения вен, научитесь правильно дышать и не наберете лишних килограмм. На пользу ваша активность будет и малышу: он получит достаточно кислорода, который нужен ему для развития.

Конечно, в первую очередь занятия должны быть неопасными для вас и малыша.

Категорически запрещается:

- все виды прыжковых занятий;
- плаванье с аквалангом;
- верховая езда;
- роликовые коньки;
- горные лыжи;
- командные виды спорта;
- единоборства.

Опытный фитнес-тренер обязательно вас предупредит, что темп занятий должен быть не слишком интенсивным - иначе вы можете навредить своему малышу.

В некоторых фитнес-клубах тренеры предлагают беременным женщинам носить во время занятия браслет с датчиком, который показывает частоту сердцебиения.

Нужно обязательно показаться врачу и прервать занятия, если у вас
появились следующие тревожные сигналы:

- увеличилась частота сердцебиения;
- из половых путей появились кровяные выделения;
- тянущие боли внизу живота;
- одышка.


Противопоказания будущим мамам для проведения занятий фитнесом:

- задержка развития плода;
- многоводие;
- повышенное артериальное давление;
- маточное кровотечение;
- выкидыши в прошлом;
- угроза выкидыша;
- предлежание плаценты;
- тяжелая форма токсикоза;
- заболевания женских половых органов;
- туберкулез;
- хронические заболевания внутренних органов;
- острая лихорадка;
- инфекционные заболевания;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чему же отдать предпочтение?

В идеале – лучше начать занятия до беременности. Тогда с началом беременности продолжение тренировок будет более безопасным и естественным. В списке полезных, приятных и безопасных видов спорта для будущих мам лидирует плаванье. Но и здесь имеются некоторые оговорки: не рекомендуется плавать "по-собачему" и крылем, а также резко нырять.

Аквааэробика хорошо подойдет для тех, кто плохо плавает. Будущим мамам лучше подходят тренировки в воде, нежели в зале.

Йога - истинная находка для беременных женщин. Она сочетает в себе дыхательные упражнения, гимнастику, умение расслабляться и концентрироваться. Движения в йоге плавные и мягкие, что обеспечивает безопасность будущим мамам. Проводите тренировки только под присмотром тренера, так как неграмотные занятия могут нанести вред даже абсолютно здоровой женщине.

Общие правила, позволяющие избегать неприятных последствий от тренировок:

- исключите большие нагрузки и сложные упражнения на первых месяцах беременности;

- чтобы ваша потяжелевшая грудь сохранилась в хорошей форме, проводите занятия в спортивном бюстгальтере;

- во время и после тренировки пейте воду без всяких ограничений;

- занятия должны проводиться не более 15 минут, включая разминку и заминку;

-во время тренировки не допускайте перегрева;

- после четвертого месяца избегайте во время занятий продолжительного лежания на спине;

- если у вас повысилось давление, в области сердца появился дискомфорт, диагностированы такие заболевания, как анемия, сахарный диабет, нарушения работы щитовидной железы, занятия спортом вам можно проводить только под наблюдением врача!