ТОП-5 упражнений для подтягивания Вашего животика!

Многим на ум сразу приходит мысль об отличном прессе – 6-ти кубиках.

Кубики эти, называются – прямые мышцы живота. Они одни из четырех главных мышц пресса. Горизонтально расположены поперечные мышцы, а проходят они под прямой мышцей нашего живота. Внешние косые и внутренние мышцы располагаются в противоположном направлении, то есть по бокам.

Существуют несложные упражнения, они могут помочь вам отлично подтянуть ваш живот. Эффективно воздействуя на главные группы мышц брюшного пресса.

Скручивания – это упражнение выполняется сидя. Вы сделаете его легко.
Для его выполнения вам потребуется тренажер. Сядьте за него. Руки, расположенные обратным хватом, держащие подвижную перекладину, расположите за головы. Наклоняйтесь вперед, прогибаясь в талии, выполните движение ваших локтей в сторону ног. Затем, медленно возвратитесь в начальное положение, вновь повторите это упражнение.

Следующее упражнение: втягиваем живот стоя. Это упражнение поможет вам отлично поработать и хорошо напрячь ваши поперечные мышцы и удалить жир. Запомните, что чем дольше вы удерживаете ваш живот втянутым, тем сильнее станут работать мышцы и это подтянет ваш живот в короткие сроки. Выполняя упражнение нужно встать прямо, руки расслабьте. Можете поместить одну ладонь или две на живот в районе пупка. И начните втягивать область желудка как-будто стремитесь достать ею до позвоночника. Метод такой визуализации даст вам эффективно и максимально включить в работу ваши мышцы.

Наше следующее упражнение – маятник.

Для него вам будет нужен тренажер. Встаньте около тренажера, одной рукой держите ручку тренажера, подвижную, а другую положите на бедро. При этом ваша спина должна быть прямой. Теперь отклонитесь от тренажера, как будто маятник – это приведет мышцы к сопротивлению вашего движения. Рука обязательно должна быть прямой, расслабленна, чтобы ваши косые мышцы могли исполнить основную работу. Повторяйте данное упражнение 3-5 раз, а затем поменяйте руку.

Поднимаем ноги. Это упражнение направленно на нижнюю часть пресса.

Лежа на спине, положите ваши руки себе под копчик – это снимет главную нагрузку с вашей спины. Теперь поднимите ноги на высоту двадцати сантиметров от пола. Это будет вашей отправной точкой. Делайте подъем ваших ног вверх, пока ступни ваши станут параллельны потолку и, лишь тогда опускайте их.

Упражнение планка. Это обычные отжимания, но только вместо ваших ладоней вы будете опираться о пол обеими предплечьями, а ноги при этом ставьте на ширину плеч.

Вот и все! Выполняя этот комплекс упражнений, вы уменьшите живот, а мышцы сделаете сильными и упругими.

Для быстрого решения проблем рекомендуем воспользоваться http://www.drzakharov.ru/