Методы естественного повышения тестостерона

Проблемы с пониженным уровнем тестостерона сейчас стали нередкими не только у мужчин среднего возраста, но даже у тех, кто не перешагнул еще тридцатилетний рубеж. Иногда причиной снижения количества "мужского" гормона бывают перенесенные заболевания, в других же случаях - это следствие нездорового образа жизни и неправильного питания, поэтому у "пострадавших" есть шанс повысить уровень андрогенов. Для этого нужно несколько изменить принципы питания, позаботиться о физических нагрузках и нормализации сна.

Почему важен ночной отдых?

Фаза глубокого сна - как раз то время, когда стимулируется выработка половых гормонов, так что недосыпание может негативно сказаться на уровне тестостерона. Необходимо спать по 7-8 часов, чтобы утром вставать бодрым и отдохнувшим. Благоприятно на качестве отдыха сказывается тишина и полная темнота в помещении.

Что зависит от питания?

Нужно ввести в рацион определенный набор продуктов, содержащих витамины и минералы. Отвечает за синтез тестостерона цинк, так что в меню должны быть рыба, морепродукты, орехи, семечки (тыквенные и подсолнечные). Также важно, чтобы в продуктах был магний, селен и кальций. Что касается витаминов, то в этом случае необходимы "С", "Е", "D", "В" и кислоты "Омега" 3 и 6.

Основа для молекулы тестостерона - холестерин, вырабатывающийся из жиров. Так что полный отказ от "холестериновых" продуктов может сыграть злую шутку. Злоупотреблять, конечно, тоже не следует. Во всем нужна золотая середина.

Чистая пресная вода (минеральная, газированная или соки не подходят) обязательно должна быть всегда под рукой. За сутки организму требуется примерно полтора литра.

А вот быстрые углеводы, то есть сладости и выпечку, слишком жирные продукты и "шипучие" напитки лучше из рациона исключить, кроме увеличения массы тела они вряд ли чего-то добавят. Уже давно доказано, что представители сильной половины человечества, имеющие лишние килограммы, страдают от понижения уровня половых гормонов.

Спорт и физическая активность

Повысить уровень тестостерона могут занятия с отягощением в тренажерном зале. Но и тут нужно соблюдать правила. Во-первых продолжительность тренировок - не более часа, из них 10-15 минут разминка, так как, если тренингу уделяется более 50 минут, то начинается выработка гормона кортизола - а это полная противоположность тестостерону. Не следует "качаться" более 3-х раз в неделю, причем между походами в спортзал должен быть суточный перерыв.

Во-вторых, уделяйте большее внимание тренировкам грудных, ножных и спинных мышц, а вот красивые бицепсы и трицепсы не способны обеспечить нужный уровень полового гормона. В числе базовых упражнений, рекомендованных для повышения тестостерона специалисты называют становую тягу, поднятие штанги (стоя и лежа), приседания. Отягощение должно быть вам "по силе", чтобы можно было сделать 8-10 повторов каждого упражнения.

Вредные привычки

Злоупотребление алкоголем способно превратить тестостерон в эстроген, то есть правильное питание и тренировки пойдут насмарку. Ошибочно считать, что такой влияние оказывают только крепкие напитки. В состав "безобидного" пива сейчас входят вещества, близкие по составу к женским половым гормонам. Если полностью отказаться от спиртного не получается, то сделайте выбор в пользу натурального сухого красного вина, тормозящего фермент ароматазы (именно этот фермент ответственен на перевод тестостерона в эстроген). Но и этим напитком не следует злоупотреблять.

Переедание также имеет негативное воздействие на выработку полового гормона. Ваш организм начинает тратить больше энергии на пищеварительный процесс в ущерб остальным. К тому же об излишках веса уже говорилось. Особенно вредно наедаться на ночь.

Стресс, конечно, не привычка. но от него тоже необходимо избавляться. Потому что в подобных ситуациях начинается активная выработка уже упомянутого кортизола.

Дополнительные стимулы

Закаливание. Оно не только благоприятно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя здоровье, но и дает толчок к секреции андрогенов. Особенно много положительных отзывов об утреннем обливании холодной водой. Для этой же цели медики рекомендуют принимать прохладный душ.

Стремление к победе. Даже самый незначительный успех увеличивает уровень тестостерона.

Умеренная сексуальная активность. Даже простое общение с представительницами противоположного пола повышает выработку "мужского" гормона, Также благоприяты регулярные половые отношения, а вот их избыток ведет к негативному результату.

Избавившись от факторов, негативно влияющих на синтез тестостерона, можно начинать мероприятия, способствующие повышению его уровня. Комплексный подход, включающий правильное питание и силовые нагрузки считается наиболее эффективным.