Как сделать лето для детей «стройным»

Летние каникулы оставляют детям много свободного времени. Еще около двадцати лет назад мальчики и девочки проводили каникулы в разных играх и развлечениях на свежем воздухе, и возвращались в школу, как правило, в несколько лучшей физической форме, чем было в конце учебного года. Однако сегодня ситуация изменилась.

Медики бьют тревогу – количество людей с повышенным весом и людей, страдающих от ожирения в Израиле медленно, но неуклонно возрастает. При этом, зачастую набор лишнего веса происходит именно в детском и подростковом возрасте, после чего человек бывает вынужден «таскать» на себе лишние килограммы всю оставшуюся жизнь.

Летние каникулы могут быть опасны для здоровья детей и подростков именно потому, что потребление пищи в этот период контролируется родителями менее строго, чем во время учебного года. Поэтому, чтобы сделать лето ваших детей «стройным», следует принять определенные меры:

• Планируйте распорядок дня вместе с детьми.

• Готовьте еду заранее, раскладывайте ее на индивидуальные порции, которые легко разогреть, например, в микроволновой печи.

• Чтобы приготовить сытную еду быстро, используйте, например, замороженные овощи, печеную курицу, салаты – это питательная, вкусная и полезная еда.

• Старайтесь, чтобы ваши дети ели дома, поменьше употребляли джанк-фуд, различные «лакомства», вроде чипсов, сладости, и так далее. Именно бесконтрольное поглощение подобных лакомств, зачастую, приводит как к увеличению веса у детей и подростков, так и к заболеваниям зубов и десен.

• Необходимо следить за тем, чтобы дети пили достаточное количество чистой воды.

• Обязательно привлекайте детей к прогулкам и играм на свежем воздухе, к различным физическим упражнениям и нагрузкам. Помните, что ребенок не должен проводить весь свой день у телевизора или компьютера.

• Приготовьте для детей «здоровые» перекусы, чтобы им было «что пожевать». Это могут быть фрукты, йогурты и так далее.

• Помните, что родители являются примером для своих детей, в том числе и во всем, что касается здорового образа жизни и правильного питания.

По специальным материалам