статьи
08.08.2011
Как приучить ребенка вовремя ложиться спать
Как известно, школу любят совсем немногие дети. И в частности, нелюбовью как малышей, так и подростков это учебное заведение пользуется, поскольку уроки там начинаются довольно рано с утра, а чтобы успеть вовремя к первому звонку, вставать приходится еще раньше. И таким образом, согласно статистике, 90% детей и подростков во время школьных будней просто не высыпаются, что, разумеется, негативно сказывается на их здоровье.
К сожалению, вряд ли возможно «передвинуть» начало школьных занятий на более позднее время. Однако вполне возможно приучить ребенка ложиться спать в подходящее время, с тем, чтобы он высыпался. Необходимо помнить, что первоклассникам-пятикласникам в будние дни нужно спать не менее десяти часов, в подросткам –не менее девяти, или в крайнем случае –восьми часов в сутки.
Чтобы приучить ребенка вовремя ложиться спать, можно прислушаться к следущим рекомендациям.
• Как минимум за две недели до окончания летних каникул,необходимо побеседовать с ребенком и пояснить ему, что пора переходить с «каникулярного» на учебный режим дня, а соответственно –сместить время отхода ко сну и подъема. Можно вместе договориться о часах сна и пробуждения.
• Необходимо «отменить» дневной сон ребенка, или же уменьшить его время до 45-ти минут. Также ребенок не должен спать днем, позже 17.00.
• Лучше всего, чтобы немедленно после пробуждения ребенок получал достаточную «дозу» дневного света – это поможет его организму снизить уровень мелатонина – «снотворного» гормона.
• В послеполуденные часы ребенку не следует потреблять продукты, могущие оказывать излишне бодрящее действие и приводить к бессоннице. Речь идет о таких продуктах, как газированные напитки, шоколад и другие продукты, в которых есть кофеин.
• В послеобеденные часы рекомендуется обеспечить ребенку хотя бы сорок пять минут физической активности. Это могут быть игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, и так далее.
• Рекомендуется устраивать последнюю трапезу для ребенка примерно за два часа до сна.
По специальным материалам
К сожалению, вряд ли возможно «передвинуть» начало школьных занятий на более позднее время. Однако вполне возможно приучить ребенка ложиться спать в подходящее время, с тем, чтобы он высыпался. Необходимо помнить, что первоклассникам-пятикласникам в будние дни нужно спать не менее десяти часов, в подросткам –не менее девяти, или в крайнем случае –восьми часов в сутки.
Чтобы приучить ребенка вовремя ложиться спать, можно прислушаться к следущим рекомендациям.
• Как минимум за две недели до окончания летних каникул,необходимо побеседовать с ребенком и пояснить ему, что пора переходить с «каникулярного» на учебный режим дня, а соответственно –сместить время отхода ко сну и подъема. Можно вместе договориться о часах сна и пробуждения.
• Необходимо «отменить» дневной сон ребенка, или же уменьшить его время до 45-ти минут. Также ребенок не должен спать днем, позже 17.00.
• Лучше всего, чтобы немедленно после пробуждения ребенок получал достаточную «дозу» дневного света – это поможет его организму снизить уровень мелатонина – «снотворного» гормона.
• В послеполуденные часы ребенку не следует потреблять продукты, могущие оказывать излишне бодрящее действие и приводить к бессоннице. Речь идет о таких продуктах, как газированные напитки, шоколад и другие продукты, в которых есть кофеин.
• В послеобеденные часы рекомендуется обеспечить ребенку хотя бы сорок пять минут физической активности. Это могут быть игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, и так далее.
• Рекомендуется устраивать последнюю трапезу для ребенка примерно за два часа до сна.
По специальным материалам
Клиника боли Альтернатива специализируется на предоставлении лечения разных видов боли в суставах и ортопедических проблем при помощи уникальных систем и программ.
рассылка
Свежие анонсы материалов сайта по электронной почте, два раза в неделю.
популярное
видео
