Как похудеть кормящей матери?

Как известно, в период, когда мать кормит ребенка своим молоком, ей необходимо достаточно строго следить за собственным рационом питания. При этом женщины нередко сталкиваются с определенными трудностями.

И одна из основных жалоб кормящих матерей заключается в том, что они, пополнев после родов (что случается более чем с 50% рожавших женщин), не могут в период кормления сесть на диету, чтобы сбросить вес.

Однако диетологи призывают таких женщин не расстраиваться: оказывается, можно и в период вскармливания ребенка, худеть, и при этом, ни в чем не ущемлять своего малыша. Для этого достаточно следовать нескольким простым принципам питания:

• Прежде всего, стоит запомнить, от каких продуктов стоит отказаться в период грудного вскармливания. Это: кофе, соль, сахар, алкоголь, чеснок, полуфабрикаты, острые и очень кислые блюда.

• Также не следует употреблять продукты, могущие привести к развитию аллергии. Такими продуктами являются, прежде всего: любая рыба, цитрусовые, клубника, вишня, мясо, куриные яйца и сыры.

• Питаться следует сбалансировано, лучше всего прибегнуть к медицинской помощи для составления подходящего меню.

• Необходимо пить как можно больше воды, не менее двух, а в жаркую погоду –и двух с половиной литров в сутки.

• Питание в период кормления должно быть частым, но поступать в организм небольшими порциями – от 300-400 грамм в обед до 100-200 в период ужина, завтрака и второго завтрака.

• Необходимо отказаться полностью или практически полностью от жирной и тяжелой пищи.

• Стоит помнить, что для кормящей матери оптимально терять в месяц не более двух килограмм.

• А также, необходимо учитывать, что вряд ли в период кормления женщине удастся придти к весу меньшему, чем был у нее до родов. Даже в «идеальном» варианте похудания, кормящей матери удастся только вернуться к своему прежнему весу, к которому прибавится еще 05 -1.5 кг, за счет возросшего веса груди.

По специальным материалам

Фото dlisbona