Фитнес для беременных

У наших мам и бабушек есть ошибочное мнение, что во время беременности физическая нагрузка строго запрещена. Но все же, беременность – это не инвалидность и не болезнь. Никто ведь не заставляет беременную женщину бегать десять километров ежедневно вокруг стадиона или круглосуточно «качаться» в тренажерных залах.

Речь пойдет о специальных упражнениях, которые разработаны для будущих мам. Ведь насколько быстро вы сможете вернуться в прежнюю форму после родов, зависит от того, как были проведены вами 9 месяцев беременности - в активном режиме или лежа на диване. Да и процесс родов у мам, которые до и во время беременности занимались спортом протекает легче, чем у ленивых мамаш.

Спросите почему? Все потому, что натренированные легкие, сердце и соответствующие мышцы в момент родов помогают и женщине, и ребенку. Хочется так же отметить, что в организме будущей мамы под воздействием физических нагрузок накапливается гормон эндорфин, впоследствии который действует как своего рода обезболивающее.

Давайте рассеем мифы

В наше время беременная женщина кардинально отличается от тех представлений, которые навязывают нам мамы и бабушки. Очень часто наши родственники, переживая за будущего ребенка, не разрешают беременной каких-либо физических нагрузок. И это очень неправильно.

Фитнес-тренеры по направлениям «Реабилитация» и «Беременность» комментируют: «Молодые мамочки, которые ведут здоровый и правильный образ жизни, знают, что для беременной женщины правильное питание и умеренный фитнес в дальнейшем помогают перенести роды намного легче».

К примеру, приведем упражнения для нижней части тела - спины и таза, именно они задействованы в процессе родов. Минимальные физические упражнения в период беременности весьма важны: женщина благодаря умеренной нагрузке становится бодрой и веселой, и меньше ощущает серьезные изменения в организме.

Рассмотрим пять шагов к легким родам

Бытует мнение, что якобы легкие роды - это результат применения обезболивающих препаратов или дар генетики. Это не совсем верно. Помимо анестезии и генов большую роль в течении родов играет общий тонус мышц и физическая подготовка организма. Имеется несколько пунктов, благодаря которым, ваша беременность будет протекать активной и здоровой:

- укрепление мышц, для предотвращения болей в спине, которые свойственны всем беременным женщинам.

- с помощью физических упражнений тренировка сердечной мышцы и легких.

- ведения подвижного образа жизни.

- развитие гибкости.

- совмещение рационального питания и физических нагрузок.

Систематичные тренировки изменят самочувствие и ваш внешний вид в лучшую сторону. Ваше тело будет чувствует себя здоровым.

Давайте рассмотрим все преимущества влияния регулярных занятий фитнесом на беременную женщину:

- благодаря физическим упражнениям в послеродовом периоде восстановление происходит намного легче.

- упражнения улучшают циркуляцию крови, что снижает риск возникновения варикозной болезни вен.

- снижение судорог мышц.

- умеренные упражнения уменьшают отеки во время беременности, и даже возвращают подвижность отекшим суставам.

- улучшается мышечное равновесие.

- упражнения уменьшают запоры и неприятные ощущения в желудочно-кишечном тракте.

Но есть и противопоказания, при которых нужно воздержаться от физических упражнений:

- у вас предлежание плаценты или кровотечения;

- если у вас были спонтанные выкидыши;

- если у вас заболевание сердца;

- если повреждена околоплодная оболочка;

- если у вас заболевание легких;

- если у вас некрепкая шейка матки;

- если у вас предыдущее роды были преждевременные.

Будьте активны и у вас все будет хорошо!

Фото sarahstierch