«Утренняя» бессонница: как с ней бороться?

Вы засыпаете без особых проблем, и спите спокойно, однако за час или два до того, как вам нужно будет вставать с постели, вы вдруг просыпаетесь, и уже не можете заснуть вновь? Вследствие этого вы ощущаете нехватку сна, усталость, вялость, у вас появляется раздражительность, нервозность, вы не в состоянии нормально выполнять повседневные обязанности... Откуда же берется «утренняя бессонница» и как с ней бороться?

Чаще всего люди просыпаются за несколько часов до того времени, когда им действительно необходимо вставать, в том случае, если их гнетут заботы, мучат неотвязные мысли, если в их жизни существует проблема, которая, в буквальном смысле этого слова, не оставляет в покое, ни во сне, ни наяву. В этом случае, переживания будят человека, как только берут верх над сильной усталостью, позволяющей ему спокойно засыпать по вечерам.

Разумеется, наилучшим способом борьбы с «утренней» бессонницей, является устранение той самой проблемы, которая не дает полноценно высыпаться. Однако, если это временно невозможно, стоит воспользоваться другими способами, помогающими укрепить сон:

• Физические упражнения: вечером перед сном обязательно уделите около двадцати минут интенсивным занятиям фитнесом. Такие упражнения стоит делать примерно за полтора часа до сна.

• Прогулки: это также метод, к которому стоит прибегать перед тем, как лечь спать. Прогулка длиной примерно в пол часа - час, предпринятая не менее чем за час до отхода ко сну, поможет укрепить сон.

• Горячая ванная и стакан молока перед сном. Это – метод, испробованный и одобренный еще нашими пра-пра-пра бабушками, и он до сих пор актуален, и оказывает свое умиротворяющее действие на нервную систему.

Если же вы проснулись утром слишком рано, и чувствуете, что не в состоянии заснуть снова, то:

• Ложитесь обратно в постель, закройте глаза, устройтесь в наиболее удобной позе и просто отдыхайте.

• Постарайтесь прогнать все дурные мысли и подумать о чем-нибудь приятном.

• Можно погрузиться в воспоминания о позитивных событиях прошлого или помечтать о будущем, пофантазировать.

• Можно немного почитать интересную и не слишком волнующую книгу.

• Можно заняться самомассажем.

Ну а если заснуть снова не удалось, то начните свой день тогда, когда проснулись, а вечером постарайтесь на несколько часов раньше лечь спать.

По специальным материалам