Как бороться с последствиями сидячей работы?

Согласно статистике, сегодня около 40% жителей развитых стран заняты на сидячей работе. Многочисленные офисные работники, фрилансеры, и так далее – все они проводят от пяти до восьми часов в день, сидя, зачастую – на не самых удобных стульях и перед компьютерными экранами. Подобная деятельность, как отмечают медики, наносит немалый вред здоровью.

Прежде всего, сидячий образ жизни способствует набору лишнего веса, провоцируя развитие таких заболеваний, как диабет и болезни сердечно-сосудистой системы. А также сидячая работа может привести к повышению риска заболеваний опорно-двигательного аппарата. Кроме того, возможно и развитие офтальмологических заболеваний.

Однако, вышеупомянутым, неприятным последствиям сидячей работы возможно противостоять. Для этого существуют простые, но эффективные меры. Итак, если ваша работа – сидячая, вам стоит:

• Каждый час выделять хотя бы 5-10 минут для того, чтобы размяться. Для этого достаточно встать, походить, сделать несколько несложных гимнастических упражнений.

• Устроить на рабочем месте или около него, одно или несколько растений, лучше всего не обладающих сильным запахом, неприхотливых, но радующих глаз.

• Хотя бы два раза на протяжении рабочего дня делать перерыв на полчаса и проводить его на свежем воздухе. Идеальным вариантом является прогулка в парке или в роще, или же у водоема.

• Если есть возможность, то стараться хотя бы часть пути на работу проделать пешком.

• Посещать тренажерный зал, по меньшей мере, два раза в неделю.

• Сбалансировано, и разнообразно питаться, избегая фаст-фуда и полуфабрикатов, а также слишком сладкой, соленой, жирной пищи. Помимо этого, не стоит злоупотреблять газированными напитками, кофе и крепким чаем.

• Стараться каждые 20-30 минут на 2-3 минуты отводить глаза от компьютерного экрана, прикрывать их или смотреть в сторону.


По специальным материалам