Как повысить качество сна?

Вы спите, вроде бы, достаточное количество времени, но все равно просыпаетесь «разбитым» и усталым, с головной болью, ощущая, что совсем не отдыхали во время сна? Возможно все дело в том, что вы спите «неправильно» и поэтому не высыпаетесь? Повысить качество сна вам помогут простые и легко выполнимые рекомендации.

• Примерно за три часа до сна постарайтесь совершить хотя бы получасовую прогулку на свежем воздухе.

• Не ложитесь спать без ужина, но и не ужинайте слишком плотно. Последний прием пищи должен состояться примерно за полтора-два часа до сна, и состоять, преимущественно из белковых продуктов.

• Перед сном не слушайте громкую, быструю музыку, не смотрите фильмы ужасов и т.п.

• Перед сном проветрите спальню, но не оставляйте места для сквозняков.

• Оптимальная температура для сна – 21-23 градуса.

• Ваши одеяла не должны быть слишком тяжелыми, подушки слишком высокими, а матрас – слишком мягким.

• Выбирая ночные рубашки или пижамы, предпочитайте такую ночную одежду, которая не мешает вам двигаться, не давит, не жмет. Лучше если на ночной одежде отсутствуют декоративные элементы, которые способны давить, натирать, и так далее.

• Постарайтесь засыпать в позе, которая позволяет полное расслабление тела и правильное положение позвоночника.

• Лучше всего засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.

• Идеальное время, которое стоит отводить для сна – семь-девять часов.

По специальным материалам