8 советов для полноценного сна

Вы устали от постоянного недосыпания? Хотите снова стать энергичным? Чувство усталости снижает вашу работоспособность?

Итак, вооружитесь этими 8 советами, которые помогут вам насладиться сном, повысить уровень энергии и замедлить процесс старения.

1. Матрац

Часто мы даже и не подозреваем, что наш матрац может помешать хорошему сну. Но хоть мы и понимаем, что хороший матрац важен для нашего сна и здоровья, мы все еще спим на старом, который уже давно пора поменять.

Проведённые исследования также показывают, что теоретически люди признают важную роль матраца для сна и здоровья. Но мало, кто обращает внимание на качество матраца, на котором они спят каждую ночь.

Возможно, именно он является причиной плохого сна. В этом случае, советуем вам приобрести новый матрац.

2. Простыня

Качественные простыни могут способствовать хорошему сну. Они помогут вам почувствовать себя королем (или королевой), быстрее заснуть и сохранят ваш комфорт в течение всей ночи. Конечно, вам придется заплатить немного больше, но учтите тот факт, что мы спим 1/3 нашей жизни! То есть треть нашей жизни мы проводим в постеле!
Можете ли вы себе представить, сколько натуральные качественные волокна простыни впитывают в себя влаги, выделяемой вашим телом? А вот синтетические ткани просто укутывают вас во всем этом, ничего не впитывая. Так что заправляйте вашу кровать качественной постелью.

3. Подушка

Когда вы чувствуете себя очень усталым, нет ничего лучше, чем удобная подушка под головой. Для крепкого здорового сна необходима подушка, которая будет держать вашу шею ровно относительно позвоночника. И чем правильнее положение шеи, тем менее будут защемлены нервы и сосуды. В результате, уменьшается риск боли в шее и улучшается сон. Советуем вам спать только на правильной подушке!

4. Одеяло

Помните ли вы самый лучший сон в вашей жизни? Думаю, что нет. Если только тогда, когда вы были совсем маленькими. Потому что младенцев всегда пеленают в хорошие одеялки, которые дают им ощущение защищенности.

Так что сходите в магазин за новым удобным одеялом, которое снова подарит вам те самые ощущения!

5. Душ

Примите душ! Принятие горячей ванны или душа перед сном способствует быстрому засыпанию. Когда температура вашего тела снижается, вы успокаиваетесь, и вас начинает клонить ко сну. Только не переусердствуйте с температурой воды!

6. Вентилятор

Самый популярный способ подавить шум — это использовать беруши. Но они могут, как подавить внешние звуки, так и усилить внутренние: звуки дыхания или сердцебиения. Лучший способ блокировать шум — это произвести собственный белый шум.

При наличии постоянного звука, не слишком громкого, остальные блокируются. Вероятно, шум — самый распространённый «разрушитель сна». А самый распространённый «блокировщик шума» — вентилятор.

7. Дополнение

Если вам предстоит долгий перелёт, то решить проблемы со сном могут препараты «гормона сна» — мелатонина (3 мг — небольшая доза).

Если вам нужно что-нибудь «посерьёзнее», можно попробовать нозепам.

8. Пилюли для сна

Многие медицинские препараты могут сократить время нахождения в фазе глубокого сна. Поэтому, проснувшись утром, вы можете чувствовать себя разбитым.

Поэтому, прежде чем вы обратитесь к доктору за рецептом, испытайте перечисленные выше советы.

По материалам статьи: 8 Tools For 8 Hours Of Energy-Boosting Sleep

Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр

www.MedBlog.Ru