Осенняя депрессия

Именно осенью у нас резко ухудшается самочувствие и настроение, заметно снижается работоспособность. Вместо домашних дел, учебы или работы возникает желание завернуться в теплое одеяло и ничего не делать. С осенней депрессией знакомы многие, нужно уметь просто с ней бороться.

Давайте рассмотрим причины депрессии. Во-первых, это уменьшение светового дня. Нежелание работать, апатия, сонливость появляются из-за того, что организм начинает получать меньше необходимой для него энергии. Обостряются хронические заболевания и боли, снижается иммунитет. Конечно, устранить причины осенней депрессии полностью не получится, ведь мы же не заставим Солнце светить дольше, но можем постараться откорректировать свой образ жизни, и тогда осенняя депрессия отступит.

Для начала научитесь по максимуму использовать световой день. Постарайтесь самые ответственные и важные дела делать пока на улице еще светло. Ведь когда наступает темнота, нам сложнее сконцентрироваться, мы начинаем допускать ошибки и естественно результат начинает нас расстраивать. Если у вас гибкий график работы не спите допоздна и также проделывайте свои все дела пока на улице светло. Если очень долго спать, вы проснетесь с чувством разбитости, долго не сможете приступить к работе, а когда стемнеет, то работать будет тяжело.

Обязательно хорошо высыпайтесь. Чем раньше вы ляжете спать – тем лучше на следующий день будете себя чувствовать. Самым продуктивным и полезным считается сон - до 12 часов ночи. Если вас мучает бессонница, поможет стакан молока с медом или теплая ванна.

Если в период осенней депрессии вам тяжело взбодриться, используйте естественные стимуляторы. К примеру, китайский лимонник, травяные чаи, отвар шиповника, настойка элеутерококка. А вот крепкий кофе и чай употребляйте в умеренных количествах. Хорошо повышает настроение горький шоколад.

При правильном питании осенняя депрессия вам не страшна. Летом, чтобы быть стройнее многие находятся на диетах, но осенью организм нуждается в большей энергии, которая нужна ему на "обогрев". Лишние калории в холодное время года не скажутся на вашей фигуре, а пойдут сразу в дело. Осенью рекомендуется употреблять более жирную и тяжелую пищу, нежели летом, но только не переусердствуйте, чтобы не перегрузить поджелудочную и желудок.

Осенью организм нуждается в витаминах. В этот период витамины плохо усваиваются, поэтому продукты богатые витаминами должны присутствовать в рационе постоянно. Не пренебрегайте и поливитаминными комплексами. Организм в особенности нуждается в витаминах A и C.

Свежий воздух и движение – залог быстрого избавления от осенней депрессии. Находитесь на свежем воздухе как можно больше. Запишитесь в фитнес клуб, делайте утреннюю зарядку, ходите больше пешком.

Подумайте - что вам приносит счастье? Осенняя депрессия в основном подстерегает людей, не умеющих делать себе приятное и радоваться жизни. Составьте список приятных занятий и вещей, ежедневно выполняйте пару пунктов из этого списка. Слушайте любимую музыку, читайте интересные книги и журналы, по возможности посетите кино, выставку, театр, концерт. На работе и дома окружите себя приятными сувенирами и вещами, надевайте яркую одежду.

Выделяйте время для общения с приятными для вас людьми. Посиделки в кафе с чашечкой кофе, поход на новую комедию, либо прогулка осенним парком довольно быстро придадут вам заряд энергии и поднимут настроение.

Осенняя депрессия боится перемен. Поэтому поменяйте что-то в своей жизни. Перемены должны быть не обязательно кардинальными. К примеру, сделайте перестановку в квартире, обновите гардероб, проведите генеральную уборку, найдите хобби. И запомните: хорошее настроение прейдет к тому, кто этого хочет.