Можно ли избавиться от «любимых» вредных привычек

Как часто приходиться слышать фразы «С сегодняшнего дня буду ложиться спать вовремя!», «Завтра обязательно запишусь в тренажерный зал!», «Обещаю, сейчас я выкурю последнюю сигарету!», «Все, начинаю следить за своей фигурой!» и т.д. К сожалению, избавится от «любимых» вредных привычек, могут далеко не все. Как говорили древние греки: «Самая большая победа – это победа над вредной привычкой, вернее победа над собой».

Что такое привычка

Привычка – это действие, которое становится автоматизированным и выполняется без особых усилий. Появляются привычки весьма просто. Человек делает какой-то поступок. Вначале, он сознательно выполняет и контролирует действие в целом. Однако, со временем, совершать его становится все проще, и порой вообще не замечаешь, как приходишь домой, натягиваешь тапочки, садишься на диван, ищешь пульт, включаешь телевизор… Это и называется автоматизацией.

Становясь автоматизированными, привычные реакции или действия, уже не отнимают у нас силы и время на их обдумывание, а также подготовку к ним. Они происходят сами собой.

Тем не менее, существуют привычки, которые отталкивают от нас людей, губят наше здоровье, заводят нас в тупик. От них хочется избавиться, а сделать это сложно! Сложно - но можно.

Для начала определите причину
Привычное действие – это верхушка огромного айсберга. Поэтому, чтобы освободиться от «любимой» вредной привычки, прежде всего, выявите причину, которая предшествует ее появлению.

К формированию привычек приводит особенность психологического состояния. К примеру, «любимая» вредная привычка грызть ногти появляется вследствие стресса. Сюда относят и такие привычки: курение, переедание, обгрызание карандашей или губ и т.д. Когда вы не уверены в своей внешности, вы будет постоянно одергивать одежду, поправлять макияж или прическу.

Психологи предлагают несколько способов избавления от вредных привычек:

1. Важным условием при избавлении от «любимой» вредной привычки является принятие твердого решения. Именно это и есть обязательной составляющей при избавлении от «любимой» привычки. В этом и проявляется воля человека. Эффективным способом является придумывание себе, что может произойти, если вы не додержитесь данного себе обещания. К примеру, если вы опять вернетесь к своей привычке, с кем-то из ваших близких может произойти несчастье. Чем страшнее, тем эффективнее. Помните, не бывает слабой воли, а бывает слабая мотивация.

2. Взамен старой, обзаведитесь новой привычкой. К примеру, привычку грызть ручку или карандаш можно заменить привычкой - делать зарисовки в уголке листа. Или частые перекуры замените чашечкой ароматного чая. Главное, данные действия повторять регулярно, чтобы новый алгоритм обернулся в новую подсознательную программу.

3. Держитесь подальше от людей, которые страдают вредными привычками, от которых вам бы хотелось избавиться. К примеру, очень сложно отвернуться от спиртного, когда вы находитесь в компании выпивающих друзей.

4. Избегайте ситуаций, которые могут подтолкнуть вас взяться за старое. К примеру, если существует пристрастие к перекусу в 22-00, попробуйте занять свой вечер чем-то занимательным, чтобы мысли о холодильнике не посещали вас.

5. Из-за отсутствия самоорганизации, развивается привычка «постоянные опоздания». В этом случае помощником вам станет твердое расписание всех ваших дел, в котором четко следует указать время встречи, а также время выхода.

6. Если у Вас имеется привычка трясти ногой, теребить одежду или барабанить пальцами во время переговоров или выступления, используйте подручные средства. Ноги располагайте в такой позиции, чтобы ними было неудобно трясти, а вот руки займите листами с текстом.

Помните – ваше поведение целиком состоит из всевозможных привычек. Умение распоряжаться ими – является умением распоряжаться собой, а значит и своей жизнью.