Готовимся к зиме

Закончился жаркий сезон, наступают холодные деньки с дождями и слякотью. С приходом зимы многие жалуются на головную боль, сонливость или бессонницу, а также на недомогание. Возможно ли зимой сохранить летную бодрость?

Чтобы зимой чувствовать себя бодро и избежать недомоганий, необходимо укрепить иммунитет. Как это сделать? Просто измените образ жизни и пересмотрите свой рацион питания!

Меняем образ жизни

Чтобы в зимние холода сохранить свое здоровье, старайтесь чаще прогуливаться по парку или лесу, где чистый воздух. Зима – сезон дождей, поэтому старайтесь каждый солнечный день проводить с пользой. Чистый свежий воздух и пешие прогулки способствуют насыщению крови кислородом.

Начинайте свое утро с гимнастики – заряд энергии на целый день вам гарантирован! Можно просто потанцевать под ритмическую музыку и этим привести мышцы в тонус.

Зимний рацион питания

Чтобы укрепить иммунитет включите в свой каждодневный рацион питания продукты, которые содержат витамины (А, Е,С) и микроэлементы (селен, магний, цинк). Включайте в свой рацион: мясо индейки, кедровые орешки, кабачки, тыкву, баклажаны, морковь, сельдерей, укроп, петрушку и морепродукты.

Как поддержать здоровье зимой

В этот период года активно размножаются бактерии и вирусы, поэтому мы довольно легко можем заболеть бактериями ОРЗ, риновирусными инфекциями, вирусом гриппа, стафилококком и другими болезнями.

Холодная погода содействует снижению иммунитета. К тому же, в зимний период обостряются все хронические заболевания. Серые дни и сырая погода способствуют депрессии и стрессам. Многие из нас становятся агрессивными и раздражительными.

Избежать простудных заболеваний можно с помощью прививки против гриппа.

Чтобы благополучно пережить сезон простудных заболеваний, в вашей аптечке должны быть травы - ромашка, эвкалипт, календула и другие.

От простуды хорошим средством также являются молоко, лимон и мед. Для поддержки иммунитета пейте настой шиповника.

Итак, как не захандрить зимой:

1. Пейте ромашковый чай – это настоящая кладовая витаминов. Две чайные ложки данной травы залейте стаканом кипятка и настаивайте минут пять, далее процедите и пейте. Такой чай рекомендуется употреблять дважды в день. Ромашковый чай приносит двойную пользу - успокаивает нервную систему и повышает иммунитет.

2. Потребляйте больше натуральных витаминов (ешьте овощи и фрукты, пейте натуральные соки, вместо черного чая – травяной целебный чай).

3. Ешьте мясо и молочные продукты. Полезными считаются супы на мясных бульонах (не из костей, а именно из мяса). На завтрак – творог.

4. Займитесь цветотерапией – собственно она и влияет на ваше самочувствие. Так вот, зимой вам просто необходимо окружить себя ярко-зеленым и оранжевым цветом. Зеленый цвет активизирует защитные свойства организма, а оранжевый – снимает стресс и бодрит.

5. Чаще мойте руки - болезни имеют вирусную основу, а вирусы передаются через грязные руки. Поэтому, приходя домой, немедленно отправляйтесь в ванную и вымойте руки с мылом. Страшным врагом для всех вирусов является именно щелочная основа мыла.

6. Самовнушение – страшная сила. И это действительно так, ведь человек – существо внушаемое. Гоните от себя страх, что вы можете заболеть. Ежедневно по несколько раз повторяйте про себя фразу: «Все болезни уйдут прочь! Я буду сильным и здоровым!». Главным в самовнушении считаются правильно подобранные фразы. Психологи утверждают, что наша психика не воспринимает отрицательных внушений, а только положительные. То есть нельзя говорить себе: «Я не заболею!». В данной фразе содержится частичка «не».