Сахарный диабет. Профилактика у взрослых.

Ежегодно диабетом начинают болеть приблизительно 7 миллионов человек. Больным диабетом каждый год делают более миллиона ампутаций, ведь при этом заболевании, поражаются сосуды - сердца, почек, ног, глаз. Приблизительно 700 тысяч «диабетиков» ежегодно теряют зрение. Ещё 500 тысяч утрачивают свои почки. Каждый год 4 миллиона людей, которые страдают сахарным диабетом умирают.

Ни один взрослый человек не может себе позволить неизлечимо и серьезно заболеть. Ведь это грозит проблемами в семье, потерей работы и т.д. Поэтому давайте поговорим о профилактике второго типа сахарного диабета, ведь около 90 % всех «диабетиков» больны именно ним. Это тяжелая болезнь, которую нельзя исцелить, хотя можно уменьшить вероятность ее появления.

К основным причинам данной болезни в первую очередь, относят возраст: после 40-45 лет риск существенно возрастает. Второй фактор - это повышенный вес. Третий фактор - наследственность (генетическая предрасположенность). Четвертым фактором является недостаточная физическая активность. С данным недугом нередко сочетается повышенное артериальное давление.

Профилактика сахарного диабета второго типа.

На первом месте находится здоровое питание

Некоторые перечисленные выше причины напрямую связаны с потреблением большого количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Вследствие этого, режим питания находящегося в группе риска или больного человека направляется на уменьшение потребления углеводов. Имеется в виду существенное ограничение из рациона легкоусвояемых углеводов и специальное дробное питание - 6 раз за сутки.

Рекомендуется также увеличить в рационе количество блюд из фруктов и овощей, исключая полностью - виноград, изюм, картофель и бананы, так как них содержится много глюкозы. Полезными являются блюда из капусты, моркови, свеклы, баклажанов, редиса, помидоров, огурцов, брюквы, кабачков, зеленой фасоли, болгарского перца, ягод, яблок и цитрусов, поскольку они содержат волокна и целлюлозу, которые нужны для медленного поглощения глюкозы. Напитками могут быть морсы, кисломолочные продукты, отвары трав и компоты.

В рацион рекомендуется включить нежирные сорта рыбы, мяса и морепродуктов в тушенном, отварном и запеченном виде. А вот жирные сорта мяса и рыбы, сливочное масло, а также жареную пищу лучше вообще исключить из меню. Необходимо так же ограничить макаронные изделия, крупы, хлеб, острые, копченые и пряные блюда. Полностью стоит отказаться от алкогольных напитков.

Второй способ профилактики – каждодневные физические нагрузки.
Обязательно выделите 30 минут в день для физкультуры. Сходите в бассейн, прогуляйтесь в парке, танцуйте, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис. Главное, чтобы это было вам в удовольствие. Не стоит экспериментировать с интенсивными нагрузками, особенно если вам уже за 40 лет.

Используйте каждую возможность подвигаться:

- посадите на даче что-то полезное;

- бывайте на выставках и прогуливайтесь в парках;

- поиграйте с детьми в активные игры;

- забудьте про лифт;

- выбирайте автобусную остановку подальше от дома;

- до прачечной, магазина, кафе добирайтесь пешком;

- припаркуйте свой автомобиль подальше от места назначения.

Третий способ профилактики - сохранение душевного равновесия.

Жизнь постоянно подбрасывает человеку стрессовые ситуации, а из этого следует, что сохранять нормальное эмоциональное состояние довольно трудно. Поэтому поменьше контактируйте с теми, у кого плохое настроение и в любой ситуации сохраняйте спокойствие.
Четвертый способ профилактики – контролируем своё давление.
Диабет и сердечно-сосудистые заболевания очень тесно повязаны между собой. Чем лучше вы будет контролировать свое давление, тем надёжнее сбережёте свои сосуды.