Вода, которая делает нас здоровыми - 1

Просто добавив воды в свой рацион, можно и похудеть, и улучшить самочувствие

В жизни человечества вода занимает особое место. Вместе с воздухом и землей со времен сотворения мира она окружает человека и чаще всего не привлекает к себе особого внимания. Вода существует - и хорошо. Для современного человека, проживающего в условиях мегаполиса, общение с веществом, покрывающим более половины поверхности планеты, очень часто осуществляется через водопроводный кран на кухне или душ в ванной комнате.

И только в экстремальных случаях, как отключение или прорыв воды или, не дай Бог, инфекционное заражение водопроводной системы, как недавно в Кирьят-Моцкине и Рош ха-Аине, мы начинаем ценить воду как одно из основных условий жизни на Земле.

Значение воды

- Вода составляет примерно 60% состава тела взрослого человека и примерно 75% - младенца, - разъясняет врач-диетолог Татьяна Синичкина. - 2/3 воды в нашем организме приходится на клетки и 1/3 - на межклеточное пространство, включая жидкую часть крови - плазму. Также вода находится в мозговой жидкости и суставах, она постоянно циркулирует в лимфатоке – системе очистки организма. Вода помогает нервной системе проводить импульсы. Любые потери влаги в организме обязательно нужно восполнять.


Потому что – без воды:

● Потеря 1% жидкости от веса тела может усиливать усталость, притуплять умственную деятельность и снижать работоспособность и концентрацию на 5%.

● Без питья человек может прожить не более 3-5 дней, в то время как без еды продержится около месяца.

От двух до двух с половиной литров в день.

О нехватке в организме H2O всегда подскажет собственный организм. Для этого, во-первых, следует обратить внимание на цвет мочи - если она темная, значит, человек пьет недостаточно. В-вторых, если ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони, и кожа после этого разгладиться быстро – все в порядке, если медленно – клеткам нужна влага.

- Для нормальной жизнедеятельности организма в сутки требуется из расчета примерно 30 мл на килограмм для взрослого человека и 150 мл на килограмм – для младенца, - говорит Татьяна Синичкина. - В зависимости от возраста, в общей сложности взрослому человеку ежедневно нужно выпивать от 10 до 14 стаканов жидкости в день.

Дневная норма воды:

Для детей:
- От 1 года до 3 лет – 4 стакана
- От 4 до 8 лет – приблизительно 5 стаканов
- От 9 до 14 лет – 8 стаканов
- От 14 до 18 лет – 11 стаканов

Для взрослых:

- 10-14 стаканов

Беременным женщинам и кормящим матерям к обычной норме дополнительно требуется по 300 и 700 мл воды в сутки

Лишний вес, смывайся!

Это удивительно, но чистая вода без вредных примесей помогает худеть. Во-первых, она обладает нулевой калорийностью. Во-вторых, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков. Третье: жидкость способствует перевариванию пищи. Однако прежде чем пробовать водную диету, необходимо посоветоваться с врачом и проверить, как к такой нагрузке отнесутся ваши сердце и почки. Количество жидкости также оговаривается при назначении мочегонных препаратов с целью понижения артериального давления.

- При употреблении охлажденной воды организм затрачивает определенную энергию, чтобы адаптировать ее к температуре тела, тем самым некоторым образом можно влиять на процесс похудения. - уточняет врач-диетолог. – Кроме того, довольно часто чувство жажды организм воспринимает, как чувство голода - как ни странно, но четко разграничить эти чувства довольно непросто. Вследствие чего, вместо того, чтобы утолить жажду, человек начинает кушать и прибавлять в весе.

Просто добавь воды:

Человек, вовремя и достаточно пьющий простую воду, обеспечивает своему организму профилактику мочекаменной болезни, рака мочевого пузыря, рака толстого кишечника, сердечных заболеваний, рака груди и лимфастаза – задержки жидкости в организме. Вода выводит из клеток канцерогенные вещества.

Не ледяная и не кипяток:

- Организм быстрее и лучше усваивает ту воду, которая имеет пониженную температуру, поэтому пить нужно охлажденную (но не ледяную) или не слишком горячую воду, - рекомендует диетолог. - Ледяная вода вводит организм в состояние стресса, что не желательно. При этом известно, что постоянное принятие слишком горячей воды может привести к раку пищевода.

Перейти ко второй части статьи