Гормон радости - эндорфин

Организм человека имеет массу необычных возможностей, так. например, мозг может синтезировать гормон, отвечающий за чувство удовольствия, "провоцирующий" радость. Это эндорфин. Еще он выполняет подавление болевых ощущений, способствует нормализации артериального давления, оказывает противодействие стрессу и даже способен регулировать пищеварительную деятельность.

Некоторые ученые предлагали искусственно стимулировать его содержание в крови, чтобы вместо разочарования или усталости человек мог получить приподнятое настроение. Однако идея получила массу негативных отзывов, так как это может приравнять безобидный "гормон радости" к разряду наркотиков или алкоголя. В то же время, естественные способы прилива эндорфина вполне благоприятны.

Что такое агедония и грозит ли она вам?

Существует категория людей страдающих агедонией, то есть недостатком эндорфинов, но и в этом случае есть возможность стимулировать организм к их синтезу. Чтобы понять, относитесь ли вы к этой группе, попробуйте ответить на несколько вопросов.

• Ощущаете ли вы гармонию с миром и с собой?
• Можете ли вы видеть хорошее даже в не очень приятных ситуациях?
• Любите ли вы мечтать, строить приятные планы на будущее?
• Просыпаясь утром, ощущаете ли вы, что наступающий день вам понравится?
• Сохраняете ли вы оптимизм в трудные минуты?

Если положительных ответов больше двух - агедония вам точно не страшна, но если отрицательные перевешивают, то вам просто необходимо начать тренировки по выработке эндорфина. Иначе вы рискуете провести жизнь, встречая любое известие в штыки, отравляя себя пессимизмом и уверенностью, что "дальше будет еще хуже".

Как стимулировать выработку эндорфина без вреда для здоровья?

В этом помогут положительные эмоции: общение с друзьями, просмотр хороших фильмов, прогулки по красивым местам, путешествия, прослушивание любимой музыки. Стимулируют его выделение и физические нагрузки, получаемые во время занятий спортом - существует даже такое понятие. как "эйфория бегуна". Так называют эмоциональный подъем после утренней (дневной или вечерней) пробежки.

Также помогут несколько простых приемов, которые можно практиковать в любое время и практически где угодно.

1. Навстречу радости

Для этого нужно остановиться, отложив на минуту все дела, прислушаться к себе, чтобы определить, не беспокоит ли вас что-либо, потом несколько раз сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволив себе расслабиться и успокоиться. Постарайтесь сохранить ощущение этого момента, вслушайтесь в себя, вспомните, что недавно доставило вам удовльствие и пострайтесь удердать этот приятный момент. Пусть вашим девизом станет фраза о том, что проблемы будут существовать всегда, но именно сейчас я чувствую себя очень хорошо.

2. Приятное окружение

Речь в этом случае идет не о людях, а о вещах. Это могут быть картины, поднимающие настроение, милые сувениры, статуэтки или другие бесполезные, но симпатичные мелочи. Хорошо помогает выработке эндорфинов примерка новых вещей в магазине. Даже если вы ничего не купите, то получите заряд бодрости, рассматривая в зеркало свой меняющийся образ.

3. Окутывающий аромат

Создать атмосферу радости помогают эфирные масла, поэтому стоит обзавестись аромолампой, куда можно добавлять 2-3 капли масла герани, ванили, чайного дерева, ромашки, розмарина или мяты. Или возьмите обычный пульверизатор, налейте в него воды с несколькими каплями масла, встряхните и распылите содержимое в воздухе. Добавить чуть-чуть любимого эфирного масла можно и в стиральную машину при полоскании постельного белья.

4. Гимнастика для настроения

Начните тренировать мышцы лица, приучая их к улыбке и снимая напряжение. Это время, когда можно морщить лоб в гармошку, давая коже потом расслабиться, поглаживая рукой. Сделайте это упражнение 10-15 раз и вы почувствуете приятное утомление в мышцах.

Отучите себя хмуриться. Как это сделать? Как можно сильнее зажмурьте глаза и положите пальцы рук на виски. Затем, не открывая век, чуть расслабьтесь и мышцами лица попробуйте как бы потянуть кожу в стороны висков. Выполнение этого упражнения полезно тем, что еще и снимает напряжение с утомленных глаз.

Встаньте перед зеркалом. Вспомните о чем-либо приятном, вы заметите, что автоматически появится улыбка, а это сразу стимулирует прилив бодрости и жизнерадостности.

Какие эмоции помогают вырабатывать эндорфин?

Это удовлетворение, полученное от хобби, общения с интересными людьми, душевный подъем от хорошо выполненной работы или полученных подарков. Так что если вы чувствуете скуку, страдаете от плохого настроения или апатии, самое время начать "тренировки". И в скором времени вы научитесь получать порцию "гормона радости" в любое время.