На «Легкой» диете сидеть легко!

Большинство диет объединяет тот факт, что выдерживать их довольно таки трудно. Из-за чувства голода, плохого настроения, отсутствия приятных вкусовых ощущений, многие бросают диету, не дойдя до конца. Именно поэтому и была изобретена диета, названная «легкой». Она не поспособствует сбросу пяти килограмм за пять дней, однако поможет худеть медленно, но верно.

«Легкая» диета рассчитана на месяц, однако ее программа состоит из четырех «фаз питания», которые, в течение тридцати дней, чередуются одна за другой. Каждая фаза занимает два дня. Менять их чередование нельзя.

Фаза первая: каша, мясо и фрукты. В течение двух дней, необходимо питаться только кашами, мясом, исключая свиное, и фруктами, исключая бананы. Каша может быть любая, сваренная как на молоке, так и на воде, однако солить ее, как и прочую пищу, запрещено. При этом в сутки должно уходить не более 150-ти грамм крупы. Потребление мяса за сутки надо ограничить количеством в 500 грамм, а фруктов можно съесть за день не более половины килограмма.

Фаза вторая: хлеб, птица, овощи. Следующие два дня можно есть любую птицу, хлеб, также любой, однако предпочтительно - черный, и овощи, исключая картошку. Хлеба должно уходить не более двухсот грамм в сутки, птицы, не более пятисот грамм, таково и количество овощей. Овощи можно как варить или тушить, так и есть сырыми, в виде салатов. Для заправки салатов использовать лимонный сок и натуральное оливковое масло – не более одной столовой ложки в день.

Фаза третья: картофель и молочные продукты. За сутки можно потребить 500 грамм картофеля в любом виде, исключая жареный, и 300 грамм молока или молочных продуктов, включая сыр. Соль запрещена. В рацион также можно добавить зеленый или репчатый лук или чеснок.

Фаза четвертая: рыба и овощи. Овощи любые, исключая картофель, рыба также самая разная, в любом виде, исключая жареную, и ,разумеется, копченую. Можно съесть за день 400 грамм рыбы и 400 грамм овощей. Также возможно готовить из овощей салаты, заправляя их, так как и во второй фазе. А еще возможно в четвертой фазе взять только 200 грамм овощей, зато добавить к ним 200 грамм фруктов.

Согласно этим фазам следует питаться 30, а точнее, 28 дней. Каждый восьмой день можно позволить себе съесть что-нибудь сладкое – однако в лакомстве должно быть не более двухсот калорий. Соль запрещена, сахар тоже, но можно использовать мед, а запивать еду натуральными соками или чаем.

И нельзя забывать о физических упражнениях. Необходимо уделять им хотя бы четверть часа в сутки, а также ежедневно совершать получасовую прогулку.

Такая диета позволит за месяц сбросить около 5-ти килограмм. Она показана совершеннолетним, здоровым людям, исключая беременных и кормящих женщин. Прежде чем приступить к «Легкой» диете, посоветуйтесь с диетологом, и проверьте, нет ли у вас индивидуальной непереносимости какого-либо из вышеперечисленных продуктов.


По специальным материалам

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.