статьи
06.10.2010
Как сбросить «праздничные» килограммы?
Осенние праздники позади (и, между прочим, Ханука не за горами), но последствия этих праздников многие израильтяне могут ощутить, в буквальном смысле этого слова, на себе. Статистика показывает, что в среднем израильтянин прибавляет за праздники килограмма три.
Чтобы избавиться от этих, лишних килограмм, можно последовать советам, которые дает г-жа Адина Бен Ахарони, директор отделения диетологии и правильного питания в медицинском центре «Сорока».
Чтобы избавиться от праздничного «балласта», необходимо:
• Есть примерно четыре раза в сутки: три основных трапезы и одна промежуточная.
• Питаться сбалансировано и сытно, за сутки потребляя фрукты овощи, углеводы, белки, молочные продукты и жиры.
• Варить, тушить или запекать еду, а не жарить ее и не готовить в масле.
• Стоит уменьшить потребление различных лакомств, чипсов, сладостей и десертов, чтобы не получать «напрасных» калорий, поскольку подобные блюда, при их калорийности, не дают чувства сытости.
• Обогатить свое меню продуктами большой пищевой ценности.
• Есть овощи и фрукты, свежие или вареные, во время каждой трапезы.
• Пить достаточное количество напитков без сахара в сутки – около восьми-десяти стаканов.
• В минуты, когда хочется «сломаться» и поесть чего-нибудь вкусного, предпочитать йогурты, диетические лакомства, фрукты или овощи.
• Ходить за покупками в продуктовые магазины, когда вы сыты и с четким списком покупок, приготовленным заранее. Также не стоит пробовать продукты, и заполнять магазинную тележку теми видами еды, которые не являются для вас полезными и необходимыми.
• Вести пищевой дневник, записывайте свои пищевые привычки.
• Снизить потребление алкогольных напитков или вовсе откажитесь от них.
• Уделять физическим нагрузкам не менее тридцати минут в день.
• Не соблазнятся низкокалорийными монодиетами, обещающими быстрое снижение веса.
• Посоветоваться с диетологом, на предмет разработки индивидуального меню.
• Обращать внимание на количества пищи, которую вы едите.
По материалам от медцентра «Сорока»
Чтобы избавиться от этих, лишних килограмм, можно последовать советам, которые дает г-жа Адина Бен Ахарони, директор отделения диетологии и правильного питания в медицинском центре «Сорока».
Чтобы избавиться от праздничного «балласта», необходимо:
• Есть примерно четыре раза в сутки: три основных трапезы и одна промежуточная.
• Питаться сбалансировано и сытно, за сутки потребляя фрукты овощи, углеводы, белки, молочные продукты и жиры.
• Варить, тушить или запекать еду, а не жарить ее и не готовить в масле.
• Стоит уменьшить потребление различных лакомств, чипсов, сладостей и десертов, чтобы не получать «напрасных» калорий, поскольку подобные блюда, при их калорийности, не дают чувства сытости.
• Обогатить свое меню продуктами большой пищевой ценности.
• Есть овощи и фрукты, свежие или вареные, во время каждой трапезы.
• Пить достаточное количество напитков без сахара в сутки – около восьми-десяти стаканов.
• В минуты, когда хочется «сломаться» и поесть чего-нибудь вкусного, предпочитать йогурты, диетические лакомства, фрукты или овощи.
• Ходить за покупками в продуктовые магазины, когда вы сыты и с четким списком покупок, приготовленным заранее. Также не стоит пробовать продукты, и заполнять магазинную тележку теми видами еды, которые не являются для вас полезными и необходимыми.
• Вести пищевой дневник, записывайте свои пищевые привычки.
• Снизить потребление алкогольных напитков или вовсе откажитесь от них.
• Уделять физическим нагрузкам не менее тридцати минут в день.
• Не соблазнятся низкокалорийными монодиетами, обещающими быстрое снижение веса.
• Посоветоваться с диетологом, на предмет разработки индивидуального меню.
• Обращать внимание на количества пищи, которую вы едите.
По материалам от медцентра «Сорока»
Клиника боли Альтернатива специализируется на предоставлении лечения разных видов боли в суставах и ортопедических проблем при помощи уникальных систем и программ.
рассылка
Свежие анонсы материалов сайта по электронной почте, два раза в неделю.
популярное
видео
