Семь правил весенней диеты

В конце марта – начале апреля температура в Израиле редко опускается до отметки ниже десяти градусов. И все же погода нередко преподносит сюрпризы, внезапно и резко меняясь. Духота «заканчивается» дождем, а солнечное утро сменяется ветреным и пасмурным днем.

Чтобы сохранить в этих условиях бодрость и здоровье, а «заодно» подготовить фигуру к летним жарким дням, стоит соблюдать определенные правила.

• Ешьте побольше сезонных овощей, не забывайте и о фруктах. Ежедневно стоит съедать по четыре овоща разного цвета и по два разноцветных фрукта. Салат из свежих овощей или овощи в первозданном виде должны присутствовать в каждой из ваших трапез, а фрукты великолепно смогут заменить сладкий десерт.

• Помните о том, что последнюю трапезу стоит завершать за три-четыре часа до сна. Причем, совершенно не обязательно ограничиваться только овощем или стаканчиком йогурта – вполне можно поужинать, например, яичницей, салатом и сыром или рыбой.

• Хотя бы две трапезы в сутки должны быть горячими и хотя бы одна из них должна включать в себя суп.

• В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, причем не только растительные, но и животные. Вы можете получить порцию белков за счет нежирной рыбы, курятины или говядины.

• Даже если вы очень хотите избавиться от лишних килограмм, не следует снижать калорийность вашего обычного рациона более чем на 30%.

• Постарайтесь составить ваш ежедневный рацион питания таким образом, чтобы после трапез не испытывать чувства голода. Это можно сделать за счет таких продуктов, как вареные и тушеные овощи, овсяная каша, лапша из твердых сортов зерна, супы-пюре, и т.п.

• Постарайтесь заниматься спортом как минимум двадцать минут ежедневно, или, по меньшей мере, пять раз в неделю.

По специальным материалам

Фото Mataparda