Как сохранить фигуру летом

Лето – пора отдыха и развлечений, но нельзя забывать при этом про свою фигуру. Для того чтобы сезон не закончился прибавкой лишних килограммов, нужно придерживаться нескольких правил и наслаждаться отдыхом.

В отпуске у человека изменяется ритм жизни - он позже просыпается, дольше гуляет вечером, поздно ложится спать, проводит много времени на улице. Это отличный отдых, вот только в еде получается анархия - завтрак приходится на полдень, вместо обеда – перекус и поздний ужин.

Организм реагирует на такие изменения в ритме и вынужден сам напоминать о своих потребностях. Так, например, повышается уровень инсулина в крови, что приводит к пополнению жировых запасов, поскольку у человека появляются приступы волчьего голода. Если во время не отреагировать на такие знаки, тогда даже летние салатики могут способствовать лишним килограммам.

Диетологи советуют во время отпуска сохранить три приема пищи. Даже, если ваш день начнется в 11 часов, все равно спланируйте его так, чтобы вы смогли три раза покушать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, тогда организму не придется создавать дополнительные ресурсы.

Немногие женщины берут с собой в отпуск весы. Вы отказывали себе в пирожных весь год, чтобы к лету получить стройную фигуру, но за отпуск можно набрать лишние килограммы. Для того чтобы следить за своим весом желательно взять с собой в отпуск «контрольную» одежду. Это могут быть джинсы, платье или другие вещи, в которых вы чувствуете себя скованной, если набираете вес.

В случае если вы полакомились восточными сладостями, внесите коррективы в свой ужин - выберите овощи, чтобы не набрать лишние калории. Такая система питания поможет вам сохранить фигуру и не отказывать себе в наслаждении пищей.

В жаркую погоду хочется свежих овощей и фруктов. Многие считают, что разнообразные салаты помогут сохранить фигуру, потому что являются малокалорийным блюдом. На самом деле все не так просто. Салаты заправляют майонезом, сметаной или растительным маслом, и с каждой ложкой такой заправки салат становится все менее диетическим.

В сырых фруктах и овощах содержится много клетчатки и воды, поэтому они отлично утоляют голод, но не надолго. Поэтому уже через небольшой промежуток времени вам снова захочется поесть, а утолять проснувшийся голод придется перекусами.

К тому же прием большого количества сырых овощей и фруктов могут спровоцировать различные расстройства пищеварения. Диетологи рекомендуют чередовать сырые и тушенные или пропаренные овощи. Также лучше выбирать для салатов легкие соусы, например, сок лимона, нежирный йогурт или уксус.

Люди летом пьют много жидкости, чтобы избежать перегревания. Не пополняя запасы жидкости, у вас может возникнуть обезвоживание. Вода не содержит калорий, поэтому не ограничивайте себя в воде. Но многие утоляют жажду соками из пакетов, холодным пивом или чаем. В таких напитках содержится много калорий. Поэтому лучше всего пить обычную воду, можно разбавить ее соком. Если вы любите неразбавленный сок, тогда отдайте предпочтение овощным напиткам.

В отпуске хочется весь день лежать и ничего не делать. Но прекращение всякой физической активности станет худшим для фигуры видом отдыха. Вы можете отказаться на время отпуска от физических упражнений, но двигаться все равно нужно.

Например, это может быть прогулка в парке или езда на велосипеде, плавания в море и бассейне, игры в мяч, бадминтон или фрисби. Можно даже замки из песка строить! Придумайте сами для себя занятие, которое было бы вам по душе, но только не лежите.

Следуя указанным правилам, вы сможете провести незабываемый отпуск и при этом сохранить фигуру.