Как сохранить фигуру в период менопаузы

С наступлением менопаузы даже самые худенькие женщины, никогда не знавшие проблем с лишним весом, могут начать полнеть. И виной тому изменения, происходящие с гормональным фоном в период менопаузы. Дело в том, что после 45 лет выработка главного женского гормона — эстрогена — существенно снижается. За счет этого обменные процессы, отвечающие за расщепление жиров, начинают замедляться.

Зачастую дефицит эстрогенов приводит к стремительному набору килограммов — до 5 в год! Вот почему важно знать, как компенсировать нестабильность гормонального фона и сохранить хорошую фигуру даже в зрелом возрасте. И в первую очередь следует пересмотреть диету и скорректировать питание.

Полезные фитоэстрогены

Диетологи и эндокринологи рекомендуют для начала уменьшить калорийность съедаемых ежедневно продуктов — это поможет не располнеть во время климакса. В сутки нужно потреблять на 300-400 ккал меньше, чем вы позволяли себе в возрасте 30-40 лет. При этом рацион необходимо обогатить продуктами, содержащими фитоэстрогены. Это растительные биологические соединения, очень близкие своей структурой к женским половым эстрогенам. Особенно много этих полезных веществ в сое, чечевице, яблоках. Есть фитоэстрогены в злаках — таких как рис, ячмень, овес. Много его в гранатах, моркови и листовом салате. Эти продукты стимулируют сжигание жира и не образуют «плохой» холестерин.

Налегаем на кальций

В период менопаузы очень важно, чтобы женский организм не испытывал дефицит кальция. Во-первых, этот элемент способствует хорошему жировому обмену. Во-вторых, предотвращает развитие остеопороза (ему подвержены многие женщины после 40), поскольку отлично укрепляет кости. Больше всего кальция в молочных продуктах, но в них же и полным-полно жира. Поэтому дамам в возрасте нужно выбирать творог, йогурты, сыры с низким содержанием жира. С заболеванием остеопороз вы ознакомиться сможете по адресу: http://naromedizina.ru/osteoporoz-istochniki-kalciya/.

Полезнее всего будет налегать на кисломолочные напитки: простоквашу, мацони, однопроцентный кефир, тан. Среди растительной пищи тоже много «представителей», богатых кальцием. Это бобы и горох, зеленый салат, фундук, петрушка, миндаль, цветная и пекинская капуста, брокколи.

Витамины Жирорастворимые витамины Е (токоферол) и С — главные противники «плохого» холестерина, который обычно является причиной набора веса. Зимой витамин С лучше «вынимать» из цитрусовых, а в теплое время года включать в меню лесные ягоды (землянику, клюкву, бруснику, смородину) и болгарский перец. Основные источники токоферола — оливковое масло, ягоды и масло облепихи, смена тмина, подсолнечника, орех-миндаль. У токоферола (Е-витамина) есть еще одно достоинство: он противостоит «приливам» и быстрому утомлению во время менопаузы. Подробнее о климактерическом периоде женщины вы можете узнать на странице: http://www.zdorovgid.ru/klimaktericheskij-period-narodnoe-lechenie-klimaksa/, где приведены также рецепты народной медицины, применяемые при климактерических расстройствах.

Хром, магний, цинк

Эти микроэлементы принимают самое непосредственное участие в регуляции гормонально фона. Они помогают стабилизировать вес, сжигая жиры. А также укрепляют мышцы и стенки сосудов. Кроме того, хром и цинк отлично снижают аппетит, а магний улучшает настроение, снимает тревожность и раздражительность, характерные для женщин в климактерический период.

Цинка много в куриной печенке и тунце, а еще в кукурузе, пшенице, яйцах и бобах. Минералом-магнием богаты: листья салатов, морская капуста, фасоль, орехи, перепелиные яйца. Источниками хрома признаны продукты: говяжья печень, картофель, апельсины, свежевыжатые цитрусовые фреши, брокколи, стручковая фасоль.

Спортивные нагрузки? Обязательно Без физических нагрузок сложно сохранять фигуру в любом возрасте. А ближе к 50 годам — особенно. Поэтому спорт в жизни женщины, чей организм переживает менопаузу, должен присутствовать всенепременно. Он может быть щадящим, не слишком перегружающим суставы и сердце. Наиболее подходящие виды: плавание, ходьба (зимой на лыжах), игры на свежем воздухе (бадминтон, теннис), легкий фитнес, танцы. Важно: в преддверии менопаузы обязательна консультация терапевта и эндокринолога. Не стоит пренебрегать также витаминными комплексами, разработанными специально для женщин, перешагнувших сорокалетний возрастной рубеж.http://www.zdorovgid.ru/klimaktericheskij-period-narodnoe-lechenie-klimaksa/