Французская диета

Зимой наш организм переключается на режим экономии энергии. Вот поэтому за зиму многие и заплывают жирком. С приходом весны, для обретения вновь стройной фигуры мы садимся на диету. Первоначально вес быстро тает, но через некоторое время вновь удваивается. И это неудивительно: худеть нужно правильно – постепенно и медленно. Самым неприятным является тот факт, что на приготовление диетических блюд нет ни сил, ни времени.

Французская диета – в самом названии уже звучит очарование и шарм, а также истинная надежда похудеть, так как большинство француженок очень стройны. У парижанок нет запретной еды. Секрет их стройности – в порции. Вместо «покушать», они зачастую говорят «попробовать».

Француженки никогда не наедаются до отвала, а всего лишь пробуют, смакуют и наслаждаются вкусом. Прежде чем приступить к трапезе, они любуются оформлением блюда, вдыхают его аромат.

Данная диета – это сбалансированное питание, которое подкрепляется физическими упражнениями. Французская диета практически ничего не запрещает и не заставляет вас ощущать чувство голода. Разработана диета французским диетологом Жаком Фрикером и предлагает две программы похудания — ускоренную (потеря веса за месяц 3-5 кг) и нормальную (потеря веса 3-5 кг за два месяца).

Рекомендации по питанию:

1. Употребляйте больше овощей зеленого цвета: салата, огурцов, перца и т.п. В них содержится мало калорий, в тоже время они богаты минеральными солями, витаминами и клетчаткой.

2. Отдавайте предпочтение картофелю, злакам, крахмалистым овощам, они обладают диетическими свойствами и вызывают чувство насыщения: данные продукты богаты растительными белками.

3. Ограничьте употребление фруктов, поскольку они содержат фруктозу и являются более калорийными, нежели овощи.

4. Два раза в неделю ешьте обезжиренные молочные продукты, чтобы получать достаточно кальция.

5. Сократите количество сливочного и растительного масел, сметаны и т.д.

6. Ешьте рыбу, мясо, яйца, но в малых количествах, поскольку данные продукты содержат много жиров.

7. Ограничьте сладости: шоколад, конфеты, пирожные, в них содержится много быстро усваиваемых сахаров.

8. Не стоит сокращать число приемов пищи.

9. Сократите прием алкоголя.

10. Если к 18 часам вы начинаете чувствовать легкий голод, съешьте что-нибудь из фруктов или обезжиренных молочных продуктов.

11. Пищу употребляйте медленно и не отвлекайтесь на просмотр любимого сериала, чтение журнала или разговор по мобильному телефону.

12. Регулярно выполняйте физические упражнения, отдавайте предпочтение плаванью, бегу и ходьбе.

13. Попрощайтесь с фасфудом.

14. Уменьшите объем потребляемой пищи до одного стакана (собственно столько нужно нашему организму, чтобы насытиться).

15. Исключите полностью специи, которые возбуждают аппетит.

Вот примерный список продуктов, которые рекомендуется употреблять:

- яблоко;

- груша;

- треска;

- индейка;

- капуста брокколи;

- арахис;

- синий баклажан;

- яйца куриные;

- морковь;

- картофель;

- йогурт;

- чечевица;

- сухофрукты;

- тыква;

- нежареные тыквенные семечки;

- томат;

- нежареные подсолнечные семечки;

- нежирная говядина;

- свежая зелень;

- артишок.

Примерное меню на один день:

Завтрак: любой не сладкий горячий напиток; овсяные хлопья или мюсли с обезжиренным молоком; любой фрукт (вы можете добавить его к злакам).

Обед: макароны или картофель, красные и зеленые овощи, мясо или рыба, чуток оливкового или сливочного масла, тертый сыр.

Ужин: примерно такое же меню, как и на обед.

Напитки: травяные настои, чай, вода и т.д., можно на вечер и стаканчик красного вина. Сладкие газированные воды исключаются.

Помните, сидеть на диете разрешается тем, у кого нет проблем со здоровьем.