Что есть, чтобы быть умным? - 1

Чтобы внимание, память, логика оставались на нужном уровне, мозгу нужны полезные витамины и продукты. Оптимальным для каждого человеческого организма является правильное соотношение всех существующих витаминов, что касается умственной деятельности, то для повышения ее эффективности особенно необходим комплекс витаминов F, E, B6.

К примеру, недостаток витамина F приводит к депрессии и нарушению памяти. Он с избытком находится в зелени, капусте, шпинате.

Витамин E снижает риск заполучить болезнь Альцгеймера, для дневной дозы нужно три ложки семечек подсолнуха, столько же растительного масла, шестьдесят грамм миндаля. Витамин Е содержится во всех орехах, желтках, листовых овощах.

Витамин В6 улучшает память и повышает интеллект. Содержится он в бананах, овсянке, тунце, курятине. Для его дневной нормы, достаточно съедать двести грамм говядины и пятьдесят грамм хлопьев с отрубями.

Нужно рассматривать также те продукты питания, в которых содержатся такие микроэлементы как железо, кальций, магний, хром, йод.

Не секрет, что йод - самый важный элемент, влияющий на умственную деятельность. Его содержат водоросли, морская капуста, креветки, а также шампиньйоны, йодированная соль. Человек ежедневно должен получать 0,1 - 0.2 мг йода.

Что касается железа, то его оптимальная суточная норма составляет 20мг. его недостаток может привести к анемии, при которой ухудшается память. Данный элемент содержится в мясе, печени, бобовых, гречке, хлебе, яблоках, гранатах. Усвоению железа способствуют фрукты, в которых есть витамин С.

Кальций особенно необходим в борьбе с депрессиями. Его суточная норма 1,0 - 1,5 грамм. Этот элемент содержится в молочных продуктах, сухофруктах, сардинах.

Фото Mataparda

Перейти ко второй части статьи