Если сорвались с диеты…

Диета продолжается... долго. Невыносимо долго. День. Три. Неделю. За это время несколько ненавистных килограммов все же исчезают. Но это такая малость, по сравнению с оставшимися лишними кило!

А любимое платье все еще тесно, а в зеркале, как и прежде, отражается жирная корова… Хочется сладкого. Хочется просто сытной еды, до спазм в желудке, до слез.

А тут еще подруга пригласила на день рождения, и не пойти никак нельзя.
Ну а на празднике несчастная "худеющая" не устояв, уничтожает половину угощений, о чем на другое утро сообщает бесстрастная стрелка весов.
После такого хочется бросить не только саму диету, но и навсегда забыть это проклятое слово. По статистике, после первого срыва, об ограничениях в питании забывает половина людей, пытавшихся похудеть. Но не надо отчаиваться!

Итак, если диета сорвалась…

1- Вместо угрызений совести, надо трезво оценить ущерб. Скорее всего, он равняется, самое большее, полутора килограммам, да и видимо, всего лишь вес жидкости. Если продолжать придерживаться диеты, этот вес уйдет легче прежнего. "Исправить ошибку" удасться за пару дней. Так что срыв неприятен, но это - не поражение!

2- Стоит не уменьшить количество еды, а увеличить количество физических упражнений. Или же просто прогулок, плавания, работы в саду - одним словом: добавить в жизнь физической активности любого рода. Желательно, чтобы она была приятна. Но не надо выматываться до полного бессилия.

3 – Не надо бросать диету после первого срыва. Однако рекомендуется пересмотреть ее – возможно, срыв произошел не из-за "слабохарактерности", а просто потому, что диета слишком строга, или не подходит для организма по иным причинам? Стоит посетить врача-диетолога.

4- Имеет смысл после срыва устроить себе маленький праздник. Только не "пищевой". Пусть это будет прогулка на природу, поход по магазинам, в театр, в музей, встреча со старыми друзьями… все что угодно, чтобы порадоваться жизни. Ведь нет причин наказывать того, кому и так больно. Особенно, самого себя.

5 – Стоит потреблять больше фруктов и овощей – для лучшего самочувствия и обмена веществ. Особенно желательно налегать на фрукты, содержащие глюкозу, так как во время срыва организм получил много "сладенького", и, несомненно, захочет повторения. Если в этом "отказать", очень скоро возможен второй срыв, или же депрессия, общая слабость и другие неприятные последствия слишком жестких пищевых ограничений.

6 - Надо напомнить себе о причинах диеты. Почему так хочется похудеть? Ради успеха в личной жизни? Ради завистливых взглядов коллег по работе? Может быть просто важно хорошо выглядеть? Или лишний вес беспокоит, в связи со здоровьем? Или же впереди отпуск, хочется покрасоваться на пляже? Причины диеты должны быть достаточно весомыми, чтобы продолжать бороться за стройную фигуру, не смотря на все преграды.

Автор статьи - Лия Шмидт

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.