Как зимой не растолстеть?

Как известно, лето это самое подходящее время для того, чтобы сбрасывать вес, особенно лето израильское (при тридцатиградусной и выше жаре есть не хочется вообще), а вот зимой, как правило, лишние килограммы так и норовят осесть на теле.

Причины этого просты: во-первых, холода вынуждают есть больше, и причем, более жирную пищу, а во-вторых, в плохую погоду из дома выходить совершенно не хочется…

Так что же делать, чтобы не набрать зимой четыре-шесть лишних кило? А примерно столько и прибавляет в весе, за зиму, взрослый израильтянин. К тому же, диеты в холодное время года... ну, на них просто не остается сил. Так что, израильтянам предлагается несколько простых правил, для профилактики появления лишнего «зимнего» веса.

Правило первое: лучше заранее планировать на день, а то и на несколько дней вперед, что и когда есть. Надо стараться, чтобы в рационе были все необходимые питательные вещества, но при этом не позволять себе не вписывающихся в план перекусов и трапез. Но и пропускать обеды, завтраки и ужины очень вредно. Организм должен получать полноценное питание.

Правило второе: начинать обеды и ужины, а то и завтраки, лучше всего с горячих овощных супов. Также рекомендуется употреблять в пищу побольше вареных овощей: это поспособствует ощущению сытости, и, что важнее всего зимой, тепла. Также рекомендуется есть побольше цитрусовых.

Правило третье: избегайте продуктов со «скрытыми» калориями, как, например, жирных соусов, сахаров, и тому подобного. То же самое в отношении напитков – чем меньше сахара, тем лучше. Чай и кофе можно пить с лимоном, молоком, медом. На худой конец подойдут и заменители сахара.

Правило четвертое: зимой организм тоже теряет жидкость, пусть это не так заметно как летом, так что нельзя забывать пить. Около двух литров воды в день – вполне достаточное ее количество. Можно пить теплую воду с лимоном или ложечкой меда.

Правило пятое: хоть и лень, но нельзя забывать о физических упражнениях. По меньшей мере четыре раза в неделю, по пол – часа каждый раз, надо посвящать физкультуре. Если тренажерные залы по каким-либо причинам вас не устраивают, а на улице слякоть, можно дома заняться прыжками, наклонами и приседаниями.

Подготовила – Лия Шмидт

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.