Как набрать вес?

Набрать вес? Да, именно набрать, а не сбросить. В век всеобщего «помешательства на стройности», это звучит едва ли не кощунственно, однако в мире по–прежнему достаточно людей, которым необходимо прибавить несколько килограмм, хотя бы ради собственного здоровья. И это, не говоря уже о том, что человек, в купальном костюме напоминающий «набор суповых костей», вряд ли привлечет внимание представителей противоположного пола.

На первый взгляд кажется, что набрать вес проще простого: валяйся в постели, ешь сладости, и все получиться… Но на практике подобное поведение принесет больше вреда, чем пользы. Чтобы правильно набрать несколько килограмм, нужно поступать по-другому.

1 – Следует питаться раз пять-семь в день, небольшими порциями. Основную часть потребляемых продуктов должны составлять животные белки и жиры, но и об углеводах тоже забывать не следует. Лучше всего хотя бы два приема пищи делать горячими, включая в них каши, пюре, макаронные изделия, и так далее. Разумеется, должно присутствовать в рационе и мясо и рыба.

2 – Овощам и фруктам тоже необходимо забронировать место в меню. В двух трапезах из пяти-семи необходимы салаты или же блюда из вареных, жареных, тушенных или приготовленных иными способами овощей. Еще два-три приема пищи, должны, по сути, являться перекусами, и включать в себя два-три фрукта, выпечку, сладости, молочные продукты, и так далее. Питаться желательно в строго установленное время.

3- На сон после особенно плотной трапезы запрета нет, даже наоборот. А если не спится, то стоит, поев, передохнуть около получаса в лежачем положении. Можно расслабиться и помечтать о чем-нибудь. Вероятней всего, что на некоторое время получиться задремать. Чтобы не мешать этому, не следует пить днем кофе или другие искусственно бодрящие напитки.

4 - Физическим нагрузкам, помогающим поддерживать себя в форме и преобразовывать получаемые с пищей калории в мышечную ткань, тоже должно быть отведено почетное место. Лучше всего посоветоваться с грамотными спортивными инструкторами, которые подберут для желающего немного прибавить в весе человека оптимальный комплекс упражнений.

По специальным материалам

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.

Обсудить статью можно в Блоге Майл. Ру. сайта "Медицина Израиля"