Как помочь ребенку снизить вес

Большинство диет предназначено для взрослых людей. Однако, к сожалению, в мире с каждым годом увеличивается количество детей страдающих лишним весом. Родители таких детей нередко спохватываются только тогда, когда у их ребенка обнаруживаются проблемы со здоровьем, возникающие в связи с лишними килограммами. Но ведь начинать действовать нужно много раньше.

Да, ребенка с лишним весом стоит сводить к диетологу. И, разумеется, в случае если избыточная масса тела – результат какого-либо заболевания, то рацион питания такого ребенка должен устанавливать только врач. Однако существуют некоторые общие рекомендации, по снижению веса у здорового ребенка.

1 – Движение. Чем больше ребенок двигается, тем лучше. Причем, это должны быть отнюдь не только физические упражнения, но и игры и прогулки на свежем воздухе. Физической активности ребенка старше десяти лет должно отводиться не менее полутора часов в день.

2- Перекусы и сладости. Сладкое любят все дети, и нельзя оставлять ребенка вовсе без сладостей. Однако, позаботьтесь о том, чтобы перед тем, как получить шоколадку, ребенок съел бы сладкий фрукт, а до поглощения пакетика чипсов сжевал бы несколько орешков. После этого он съест меньше «вредных сладостей». Также нужно пояснить ребенку, насколько велик вред большого количества сладостей для желудка.

Что касается перекусов, то стоит попробовать предложить ребенку сухофрукты, стаканчик йогурта, или творога с фруктами или ягодами. А если уж ему так хочется чем-то похрустеть, пускай это лучше будет сладкий сухарик или печенье, чем «бисли» «бамба» и тому подобные «хатифим».

3 – Приемы пищи – таковых для ребенка должно быть три за день, и хотя бы во время двух из них он должен есть горячую пищу. Обед лучше всего начинать с супа, а на второе предложить и салат, и хороший гарнир. Ребенок не должен переедать, но и вставать из-за стола голодным ему тоже ни в коем случае нельзя.

4 – Пищевые привычки родителей: ребенок перенимает у родителей многое, вплоть до пищевых привычек. Нельзя заставлять сына или дочь придерживаться диеты, если в доме повсюду – сладости, фаст-фуд и прочая вредная пища, которую родители потребляют регулярно и в больших количествах. Здоровый образ жизни можно вести только всем семейством, иначе не получится его вести вообще.

По специальным материалам

По вопросам правильного питания и диет вы можете обратиться к нашему диетологу, Рае Вайнштейн.