Контрастная диета

Контрастная диета предназначена для людей, желающих похудеть за месяц на 5-7 килограмм, причем так, чтобы вес впоследствии не спешил возвращаться. Этой диеты можно придерживаться даже не один месяц, а два или три, разумеется, при условии, что ваше здоровье не портится от перемены рациона питания. Также данная диета не рекомендована подросткам и беременным женщинам.

Продолжительность контрастной диеты – четыре недели. В первую и третью недели вам будет необходимо придерживаться достаточно жесткого режима питания. Есть рекомендуется три раза в день, промежутки между приемами пищи должны составлять около шести часов. Безусловно запрещены алкогольные напитки, сахар и соль.

Меню первой и третьей недели:

Завтрак (следует выбрать один из вариантов)

- Тост из ржаного хлеба

- Половинка небольшой дыни

- Одно манго

- Один апельсин

Обед (следует выбрать один из вариантов)

- Мясо без жира, в холодном виде, вареное или запеченное -150 грамм. Один помидор, салат из зеленых овощей – 150 грамм.

- Рыба запеченная или вареная, 150 грамм, один сладкий перец, салат из капусты и лука -150 грамм.

- 200 грамм куриного бульона, 100 грамм куриной грудки без кожи, зеленый салат – 150 грамм.

- Два вареных яйца, ломтик ржаного хлеба -50 грамм, один помидор, одна небольшая репка.

Ужин (следует выбрать один из вариантов)

- Печенка-гриль – 150 грамм, ломоть ржаного хлеба – 50 грамм, зеленые овощи –сколько угодно.

- Рыба-гриль – 150 грамм, салат зеленый – 200 грамм.

- 100 грамм твердого сыра, любые фрукты кроме бананов – 300 грамм.

- 100 грамм брынзы, и салат из щавеля, лука и капусты – 200 грамм.

Это меню на первую и третью недели контрастной диеты. А во вторую и четвертую неделю данной диеты можно питаться чем угодно, исключая алкоголь, соль и сладкое. Также общее количество съеденных продуктов не должно превышать килограмм в сутки, и в рационе должно быть 50% фруктов и овощей.

По специальным материалам

Вы можете получить бесплатную видео-консультацию у диетолога Раи Вайнштейн.