Как не «сорваться» с диеты?

Диета или измененная система питания – одна из обязательных составляющих любой программы снижения веса. Однако соблюдать ограничения в питании достаточно трудно, и нередко люди «срываются» с диеты. Разумеется, подобный срыв не означает ни «конца света», ни конца попыток избавиться от лишних килограмм, но все же лучше срыв предотвратить.

«Срыв с диеты», это, как правило, неумеренное поглощение продуктов, непредусмотренных вашей программой снижения веса.

Срывы могут произойти:

• на каком-либо мероприятии (дне рождения, свадьбе),

• в путешествии

• вследствие каких-либо событий в вашей жизни, приводящих к стрессовой ситуации, которую вы считаете необходимым «заесть»,

• просто потому, что время от времени вы устаете соблюдать те ограничения в питании, которые сами на себя наложили.


Чтобы уменьшить вероятность такого срыва, диетологи советуют:

• Выбирая для себя программу питания, соблюсти баланс необходимых организму веществ: белков, жиров и углеводов. Если организм не будет получать необходимых ему составляющих из полезных продуктов, то более вероятно, что он захочет «восполнить недостачу» с помощью вредных продуктов.

• Не посещать различного рода мероприятия голодными. В путешествии иметь с собой продукты, для легкого перекуса.

• Покупая продукты для перекусов вне дома, выбирать наименее вредные и калорийные. Так, булочке с кремом можно предпочесть булочку с творогом, а шоколадке – грамм пятьдесят фиников или несоленых орешков.

• Всякий раз, как ваша рука тянется к тем или иным вредным продуктам: конфете, кусочку торта, чипсам, и т.д, вначале сосчитать до десяти и спросить себя – действительно ли вам так уж хочется съесть именно это лакомство?

• В стрессовых ситуациях отвлекаться иными способами, не связанными с потреблением пищи: просчитывая программу возможных будущих действий, занимаясь физическими упражнениями, принимая расслабляющую ванну, играя с животными, и так далее.

• Если очень хочется съесть запрещенное лакомство, брать небольшую порцию и есть медленно, таким образом, растягивая удовольствие.

По специальным материалам