Как правильно распределить рацион питания?

У большинства людей с лишним весом имеется одна и та же проблема: они едят редко и много. При этом, основной прием пищи нередко приходится для них на вечер, после возвращения с работы и завершения домашних дел. Разумеется, если днем не удалось поесть, как следует, к вечеру голод только возрастает, и результатом этого становится переедание. Так как же правильно распределить рацион питания?

Чтобы питаться правильно и не переедать, прежде всего следует запомнить, что завтрак должен присутствовать в вашем меню всегда. Он может быть легким: мюсли, чашка кофе\чаф и бутерброд, несколько йогуртов с кусочками хлеба, овощной или фруктовый салат, пара вареных яиц, и так далее. Но без завтрака обходиться не стоит, поскольку к обеду голод только возрастет.

Обед, если это возможно, должен быть полноценным, и заключать в себе хотя бы одно горячее блюдо, первое или второе. По возможности, стоит стараться включать в свой рацион различные супы, особенно овощные. На обед можно и даже нужно потреблять белки и сложные углеводы, такие как различные крупы, лапша. Данные продукты содержат в себе большое количество клетчатки и способствуют лучшему пищеварению.

Если же у вас нет возможности, как следует пообедать, возьмите с собой продукты для быстрого обеда и \ или перекуса. Это могут быть: салат из овощей, сыр, бутерброды с мясом. Даже лапша, пюре или крупа быстрого приготовления могут стать частью обеда на скорую руку. Как правило, вред несут в себе пакетики со «специями», прилагаемые к подобной еде. Если не использовать их, то «быстрая» еда не нанесет вреда вашему организму, разумеется, если не питаться исключительно ею.

Что касается ужина, то к этому времени вы не должны быть слишком голодны, чтобы ограничиться небольшим количеством продуктов. На ужин, в качестве десерта, можно позволить себе и несколько печений, и грамм 30 шоколада, лучше, черного, или другие, любимые вами лакомства, в небольших количествах.

По специальным материалам