Как организовать питание работающего человека

В сутках, как известно, двадцать четыре часа, а кушать хочется каждый день. И очень трудно не набрать лишних килограмм, и не нажить к середине жизни проблем со здоровьем, если из шестнадцати часов бодрствования, у вас примерно восемь уходит на работу, еще часа два – на то, чтобы до места работы добраться, а затем вернуться домой…

А из оставшихся шести часов примерно пять нужно уделить бытовым заботам и собственному семейству. Да, организовать здоровое питание работающего человека сложно, но все-таки, возможно, при соблюдении простых правил.

• Прежде всего, перед очередными выходными, стоит продумывать и составлять меню для себя и для семьи на ближайшую неделю. Из расчета выбранных блюд, нужно купить продукты, а затем, приготовить наиболее долго хранящиеся блюда, в больших количествах, и заморозить их порционно, так, чтобы утром или вечером можно было просто достать и разогреть очередную порцию еды.

• Также, если вы живете не в одиночестве, можно привлечь партнера и детей, или других родственников, к приготовлению хотя бы какой-то части еды, если речь идет о простых блюдах, таких как салаты, яичница, и так далее.

• В выборе продуктов стоит изначально предпочитать наиболее здоровые и полезные, отказываясь от полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, и т.д.

• Необходимо организовать для себя полноценный, но не слишком «тяжелый» завтрак, обед, или несколько перекусов, равноценных обеду по насыщению и калорийности, и таким образом «облегчить» ужин, насколько это возможно.

• Для перекусов в течение дня стоит выбирать не быстрорастворимую лапшу или картофельное пюре, не чипсы и шоколад, а фрукты, овощи, принесенные из дома бутерброды, к примеру с сыром или с курицей, йогурты и т.п.

• Необходимо просчитывать заранее калорийность потребляемых продуктов, и следить, чтобы количество калорий не превышало вашу суточную норму.

• И, разумеется, нельзя забывать о физических упражнениях, формирующих фигуру и делающих тело здоровее и сильнее.

По специальным материалам